Vaje za ravno želodec

 Ali mora vaje za ravno želodec, vsaj trikrat na teden vsaj eno uro na dan. Ali vaje pogosto nima smisla, saj boste doživeli utrujenost, mišice in nimajo časa za počitek. Rock pritisnite s težkimi obremenitvami in tehtanje ni vredno zaradi prekomerne mišične napetosti lahko preprosto razpršijo, kar ima za posledico kile. Bolje je narediti dva kompleta 15-20 ponovitev vsake vaje. Ne pozabite, da ne morete jesti 2 uri pred in po šoli.

Začnite s splošnimi vajami toplo-up (skokov, nagiba, zasuka, sklepov) in sledite vaje od enostavnih do kompleksa.

Ulezite se na tla, pokrčite noge na kolena. Noge morajo imeti dober fokus. Roke pod svojo glavo, vendar ne držijo gradu. Komolci narazen. Vdihniti, izdihom in dvignite lopaticama od tal. Dvig celoten trup ni potrebno. Naredite 20 ponovitev.

Sedaj segreje mišice spodnjega tiska. Leži na hrbtu, noge naravnost slediti ups. Ni potrebno postaviti nogo na tla po vsakem času, je bolje, da se jih pusti na maso na razdalji 5-10 cm od tal do trebušnih mišicah, ki so vedno napeti. Daj noge gor visoko, ni vredno - najvišja točka kota med stegni in tla ne sme presegati 60-70 stopinj. Naredite 30 ponovitev.

Zdaj upognite kolena in izdihom hkrati na tleh, spodnji del hrbta in ramena rezila. Opravite vsaj 20 ponovitev.

Zdaj pojdite na bolj zahtevnih vaj. Leži na hrbtu, upognite kolena. Na izdihom dvignite trup in poskušajo doseči svojo desno komolec na levo koleno. Nato ponovimo z drugo roko. Ta vaja se imenuje zasuk. Naredite 10 zavojev v vsako smer.

Po nekaj dneh treninga se boste počutili, da opravite ponovitev 209-30 veliko lažje. V tem primeru lahko nekoliko poveča število ponovitev.