Sodelovati z fitball doma, lahko ne nujno za ta obišče športni klub. Gimnastika na žogo krepi skoraj vse mišice, pomaga pri izgorevanju maščob, ima terapevtski učinek. Prvi fitball je bila uporabljena leta 1960 švicarskih zdravnikov, ki so jo uporabljali pri pripravi programov telesne rehabilitacije. Vibracije, ki se prenaša žogo, razširi hrbtenice do možganov. To ustvarja pozitivne občutke.
Fitball pomaga, da razvijejo občutek za ravnotežje ter izboljšati usklajevanje, razvijanje mišice stabilizatorje, ki niso tako pogosto povezani z delom v vsakdanjem urbanega življenja. Glavna funkcija tega žoge - raztovarjanja spojev. Vaje na žogo je uporaben za krčne žile, artritis in osteohondroza.
Različnih programov za žogice za usposabljanje, vendar se vedno lahko prišli do svoje lastne sklop vaj. Z lahko Fitball opravljati lunges ob rokami iztegnjenimi orožje, in ga uporabi kot zaplet. Lahko dobite do mostu, namestil žogo na golen. Eden od najbolj učinkovitih vaj so sklece. Postavite noge na tla in pritrdite pod golenico fitball. Največji kot upogiba roke spustite na tla, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ne upogibajte hrbta! Bližje žogo v telo, lažje je biti ožeto, tako da se lahko začetniki popraviti žogo pod boke.
Izberite ustrezno fitball temelji na vaši višini. Če ste mlajši od 165cm, boste želeli žogo 55cm v premeru. Če ste višji, bi moral žogo okoli 65cm. Več žogo, tako da je bolj stabilen, kar pomeni, da so novinci bolje izbrati žogo več.
Fitball je sposoben, da prenese težo do 300 kg, ne sme biti strah, da bo počil takoj, ko sedete na njej. Strah, da bo počil, mora takoj zapustiti, ali pa bo dolgo časa, da moti razredov. Izbrati pravo žogo, kar potrebujete, da bi sedel na njej s svojim ukrivljen kolena na 90 stopinj. Če so stegna vzporedno s tlemi, to pomeni, da je prave velikosti.