Začetni položaj - leži na hrbtu. Sprostite se, napni roke ob straneh, dlani, ki ležijo na tleh. Zaprite oči in si predstavljajte, da je vaše telo potegne, hrbtenica postane svobodnejši medvretenčnih prostorov povečala. Ima popolno sprostitev, začnite izmenično dvig ravne noge, medtem ko vleče telo. Redno dihati, globoko skozi nos. Narediti te gibe dokler, dokler ne boste dobili utrujen.
Če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtu, je priporočljivo to vajo, kar je dobro pomaga pri preprečevanju bolečin različnih vrst tudi. Ležijo na trebuhu, poskusite popolnoma sprostiti telo. Dvignite desno roko in hkrati desno stopalo hkrati poskušali raztezajo. Spremenite roko in nogo. Večkrat ponovite te naloge.
Spravi se na vse štiri, tako da so bile noge ukrivljen na kolena pod pravim kotom (Stegna naj bodo vertikalni) in dlani pod rameni. Globoko vdihnite, medtem prognuv nazaj toliko, kot lahko. Povlecite telo navzgor, ne trgajo dlani od tal in psihično domišljam, da se zdi, da mu povlecite bližje tebi. Potem izdihom globoko, zniževanje glavo in poskušam čim bolj približati, da bi jo v želodcu. Vaš nazaj zaokroži hkrati. Storiti večkrat.
Ležal na trebuhu, pokrčite kolena in položite dlani na tleh. Kolena je treba torej pritisniti proti telesu. Sprostite se, globoko vdihnite. Potem izdihom, naslonjena roke, dvignite zgornji del telesa tako visoko, kot je mogoče, prognuv nazaj. Počasi nižje na izhodiščni položaj. Premika gladko, brez jerking. Ali to, dokler ne čutite utrujenost.