Ležijo na trebuhu na tleh. Lean na rokah in nogah, in dvižnih medenico, upognite nazaj lok. V tem položaju, bi morala biti vaše noge širina ramen narazen, z glavo navzdol, boki dvigne. Z nižjimi medenice sledi, tako da je skoraj dotakne tal, je treba roke in noge ravne, glava morali potegniti nazaj. Hrbtenica mora biti tesen. Ko ste padla vašo medenico, dvignite ga visok kot lahko. Ponovite z gibanjem večkrat.
Sedi na tla, nazaj in noge morajo biti ravne, naslonite na ravnih orožja. Iz tega stališča, morate dvigniti medenico in premik težo na upognjene noge, roke ostanejo ravne, bi morala nazaj biti ravna. V tem položaju, telo se opira na upognjenimi nogami in ravnimi rokami, bivanje v njej za nekaj sekund. V začetnem položaju mora biti obramba počasi in previdno. Vaja je treba ponoviti 7-8 krat.
Za uresničevanje, ležijo na tleh, noge potegnite, roke narazen. Nato upognite kolena, zaponka svoje roke in potegnil do prsi. Iz tega položaja potisnite koleno na prsih, dvignite glavo in jo povlecite na kolena. So v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se vrnete v izvirniku. Ponovite 7-8 krat.
Najenostavnejša vaja - to je obešanje na vrata. Visi potrebujete 10-15 sekund, večkrat na dan, poskušam sprostiti ledveni.
Namesto da visi le prečko je mogoče storiti na švedski strani, noge hkrati, kar potrebujete, da potegnite nazaj in narediti svoje gugalnice. Ta vaja pomaga razbremeniti obremenitev ledvenega dela hrbtenice.
Naredite hrbtenico prilagodljive pobočja pomoč. Za njihovo izvajanje stati vzravnano, rahlo upognite kolena. Naslonjena nazaj, imejte roke na pasu, naprej, počiva roke na boke. Potrebuje vaja je treba storiti 10-15 krat.
Pobočja se lahko naredi iz sedečega položaja, morajo biti noge ravne in rahlo narazen, roke ležijo na obeh straneh. Sledite naklon desnega kolena prvi, nato pa sedite vzravnano in upognite levo koleno.