Zagotovo vsak od vas opazil, kako buden domače živali, kot so psi in mačke. Če pride do prebujanja v odsotnosti nevarnosti, živalske dele, dviguje zadnji del telesa in zavojev, vleče sprednji del telesa naprej. Nato oži sprednje noge in nazaj upogne že del telesa. Šele potem so začeli skočiti, teči in Zabava. To je starodaven ritual, zakaj ne učijo od živali? In po njem nadaljujemo do glavnega kompleksa raztezanje.
Daj svojo nogo na zadnji ali na stol sedež (kot vam je ljubše), in začeti, da bi trup na nogo. Prizadevamo si za naprej, kolikor je to mogoče, in za nekaj trenutkov zakleniti položaj pusto. Spremenite nogo. Obstajajo lahko bolečine v stegenskih mišicah in ledvenih, tako da v prvih dneh razredov ne pretiravajte, obstajajo pomembna vzdržljivost in občutek za mero. Višina, na kateri noge postavlja, morate biti postopno povečala.
Naslednja dejavnost je pretegnili noge in medenico. Od stoječem položaju z eno nogo naredimo korak naprej, kolikor je to mogoče, vodenje z drugo nogo naravnost, kot je mogoče. Sedi tako, da koleno "nazaj" noge boli besedo (ali vsaj prišel blizu njega). Popraviti položaj za nekaj trenutkov, nato ponovite vajo, spremenite noge.
V ležečem položaju, upognite kolena na desno nogo, ga povlecite na prsih in poskusite zavijemo levo. Fiksni položaj - spremenite noge. Po tem, potegnite oba kolena na prsih in valjanih na hrbtu (ki naj bi na tej točki je lok), tako da koleni dotaknil čelo. Ta vaja pomaga, da se raztezajo na biceps femoris in hrbtenice. Vaja je treba opraviti na mat.
Stati zraven stola, primite zadnji del leve roke. Bend desno nogo na kolenu, desno roko zgrabi svoj gleženj in dvigni toliko, kot je mogoče. Zavarujte gibanje na vrhu. Javnost. Zdaj zgrabi hrbet stola s svojo desno roko in ponovite z levo nogo. V enem tednu od razredov, boste opazili, da se mišice nog (kvadriceps - kvadriceps femoris) bo prožna in močna.
Zdaj stoji pri vratih in vitke podlahti na plitvinah: dlan naprej, roke - vzporedno s tlemi. Roke bend na kolena, tako da tvorita topi kot in počasi začeli bend telo naprej. Pri opravljanju te previdni, da se izognete poškodbam.
Zadnja vaja je zapleten. Sedeti na stolu. Noge trdno na tleh, zadnjica trdno, ki mejijo na sedežu. Brez premikanja iz kraja nog in zadnjice, obrnite telo nazaj in poskusite, da prevzame hrbet stola z obema rokama. Poskusite se obrniti, kolikor je mogoče in če je mogoče zavarovati položaj za nekaj trenutkov. Ponovite vajo, ki zavije v nasprotno smer. Pojavi veličastno pretegniti hrbtne mišice, hrbtenica, vrat in ramena mišice in sklepe.
Izvedba čas vsake vaje določi za vsak sam stretchingist sam, da je vse zelo individualno in je odvisna tudi od tega, kaj mišične skupine želi čim bolj raztegniti. Splošna uspešnost niza razteznimi vajami ne smejo trajati dlje kot 20 minut.