Pilates: Vaje za začetnike

 Pilates za učinkovit, je treba upoštevati nekaj pravil. Prvič, ni stroškov za eno uro pred vadbo in nato eno uro. Drugič, morate opraviti vaje v prostih udobnih oblačilih, bosi, v pravilnem vrstnem redu in brez napak. Tretjič, ne pozabite, da nobeden od vadbe vam ne bi smela povzročati bolečino ali nelagodje.

Opravite vaje za začetnike enobhodimo redno vsaj šest tednov, preden lahko nadaljujete na naslednji korak.

Začeti s toplo-up vaje. Ulezite se na hrbet, pritegnite kolena na prsih in potegnite trebuh. Potem pa tri počasen vdih in izdih, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Stretch roke na ravni ramen in poskušali znižati noge, napenjanje zgornje trebušne mišice. Zavijte desno kolena, se prepričajte, da so bila zmanjšana, se sprostite, zbrati v želodcu in da tri počasen vdih in izdih.

Ponovno zategnite vaše trebušne mišice, kolena, se vrnite v začetni položaj in jih nato v levo, se sprostite in tri počasne vdiha in izdiha.

Zdaj lahko greš na "zvijanje". Lezite na tla, dal glavo pod majhnim plosko blazino ali prepognjen brisačo. Upognite kolena, dal nogo na tla, dal roke za njegovo glavo, za vaje v tisku.

Potegnite trebuh, njegove mišice stisnejo, dvignite telo do kolen, da tri od vdiha in izdiha in se vrnete v začetni položaj. Vaš želodec morajo ostati trdno v vsej uresničevanje. Ponovite vajo.

Zdaj dal blazino pod vaše zadnjice in dvignite noge in jih nato upognite kolena. Zategnite svoj želodec in boke premikati proti prsnemu košu, vdihnete in se vrnete v začetni položaj.

Ne pozabite, da opravlja to kompleks za začetnike, morate porazdelite tovor, tako da je bilo na trebušne mišice. Roke in noge so skoraj vedno ostane sproščeno. Poskusi, da ne zlorabljajo vajo in ne preobremenite sami.