Še naprej držati noge v zraku, ki jih narazen in re-lok, peta strel seboj. Gibanje mora biti oster, energična. Bodite pozorni na dihanje: vdihavati - 5 "zadetki" v, ven - celo 5. Opravite 3 sklopov 20-30 ponovitev.
2. Lunges. Začetni položaj: Stand up naravnost in zravnajte hrbet, položil roke na svojem pasu, noge nekoliko urediti. Naredite velik korak naprej z desno nogo, nato pa sedel na njej. Ko stegno tvori vzporedno s tlemi, je potrebno, da se raztezajo zadnjico in določi položaj. Bodite pozorni, da je bila pravica kolena v skladu z nogo, ne izbuljene.
Kolena leve noge na dnu vajah ne sme dotakniti tal, in je nekaj centimetrov od njega. Vrnitev v začetni položaj s premikanjem svojo težo na desno nogo na levi strani. Opravite 10 ponovitev, nato pa spremenite vodilno nogo in je podobno število napadov.
3. Squats. Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Roke poravnajte in povlecite sprednji del prsnega koša. Vdihavanja sedite, pri čemer pazite, da ne raztrga nogo od tal. Kot če želite, da bi sedel na stolu. Premor, ko bodo noge ukrivljen na kolena pod pravim kotom, in roke, je vzporedna s tlemi. Poskusite čim bolj raztegniti trebuh, zadnjica, stegna. Nato naraste počasni v začetni položaj.
V tej vaji gledam držo: nazaj morala ohraniti naravno krivuljo spodnjem delu hrbta. Naredite 10-15 počepe. Poskusite tudi, da bi nekaj ponovitev z fitball, ki ima žogo med hrbtu in steno.