Če želite izvesti vajo, ki jih potrebujete, da leži na hrbtu, dotika tal okoli hrbtenice. Tako so roke raztegne vzdolž telesa in dlani so obrnjene v tla. Najprej počasi naraščati prsi kolena, in nadalje poravnajte pravim kotom. Čin v tem času je treba izvleči do prsi in ramena so odpravljene, tako da so ravne veji vzporedno s tlemi. Zadnjice in trebuha pa bi morala biti do pasu. Dih počasi skozi nos, medtem ko vdihavajo in izdihu poteka na petih računov. Vsak račun je priložen ostrimi gibanja zravnal roke navzdol - navzgor. Ga pri tej vaji, morate sprostiti in uleže tiho. Vse je treba storiti to vajo za sto računov.
2. Vse kotiček hrbtenice
V tej vaji boste ležati na trebuhu, roke podaljša čez glavo. Sledi le z roko navzdol na pete. Nimate dvigniti glavo in telo. Nazaj morala biti okrogla, glavo priklonil in roke raztegne naprej, dlani na tleh. V tem položaju, se bo pas dobro raztegne, če so zadnjica priviti na petah. Dih, ko je treba počasi in globoko.
3. Raztezanje za hrbet
Sedenje na tleh s hrbtne pokončna, morate urediti neposredno širino noge ramen, dal roke naravnost pred njim. Human hrbtenice je treba potegniti navzgor in prsih je razširil. Vdihom, morate potegniti trebuh in zadnjico na hrbtu. V tem primeru, počasno gibanje telesa nagne naprej. Spine postopoma eno za drugo zaokrožena. Na izdihom, je treba celotno telo se potegne naprej. Nadalje, pri vdihavanju in vrnitev v prvotni položaj. Spet izdihom. In tako trikrat zapored. S pomočjo naklona pretegniti noge morajo biti nazaj mišice. Treba zaponka rokami noge.
4. Upogibanje kolena
Tam boste morali obrniti na upognite kolena. Začetni položaj - leži na trebuhu. Zato je potrebno dvigniti telo in upogibajo roke za podporo. Roke morajo biti med seboj povezani. Prsnice je treba razširiti. Pričakovati je, da je treba najprej upognite desno nogo in trikrat močnejši potegnite pete k zadnjici, nato pa storil isto z levo nogo. Po tej vaji boste morali poravnati svoje noge, najprej desno, nato levo. Trebuh in zadnjico v tej vaji, je treba opozoriti na hrbtenici in napeto. Ta vaja je treba opraviti petkrat za vsako nogo.
5. sledila stopala
Leži na hrbtu, se morate najprej potegnite desno koleno na prsih in zravnajte noge pod kotom devetdeset stopinj. Trebuh in zadnjico napeta gor in dvignila do pasu. Nagib desno nogo na levo čez trupa, noge in potem gre navzdol in na desno, nato pa spet naraste. Petkrat narediti krog desno nogo. Nato ponovite isto z levo nogo.