Najpogosteje dame želijo hitro shujšati. Potujete na straneh ženskih, boste morda ugotovili, da je bližje poleti ohranja popping tema "Smršati v 10 dneh £ 10", "minus pet na tri dni", "sem sedel na dieti stradanje", "raztovarjanje na vodi" in tako naprej.
In ženske so se začeli šele stradati, da se konča slabost, imunske motnje, pomanjkanje vitamina in drugih "prijetne" simptome.
Zakaj se to dogaja? Iz dveh razlogov. Prvi - naše lenobe, ki nam preprečuje, da se bomo pripravili za zdravo, uravnoteženo prehrano, drugi - malo znanja. Najpogosteje v prehrani, smo se opira na nasvete naših prijateljev. Toda v vseh organizmih je drugačna in ne dejstvo, da je tisto, kar je prišel do svojega prijatelja, bi vam ustrezala.
Proučujemo pet glavnih in najbolj pogostih napak ženske v boju proti prekomerne teže.
Napaka №1: Najmanj kalorij.
Ne samo, da imamo naravno pomanjkanje vitamina pomlad, tako da še vedno in sedel na nizko kalorično dieto. Hkrati pa ne mislim, da je prehrana z malo maščobami dobra le za tisti, ki imajo prekomerno telesno težo zelo velika. Če želite izgubiti 3 kilograme in odstranite nekaj centimetrov v pasu - to lahko nekako izgubi teže škoduje vašemu telesu. In posledice lahko zelo hude.
Izračunajte svojo individualno stopnjo z uporabo naslednje formule.
(Teža (kg) x 10) + (6 x 25 Višina (cm)) - (5 x Age (g)) - 161 = Število kalorij, ki so potrebni za vas.
Ta formula je z American Association dietetične priznana leta 2005 kot univerzalni shemi štetja kalorij, ki so potrebne za vsako osebo. In v Ameriki, je zelo tesno povezan s problemom prekomerne telesne teže, in potem ko je dietetično združenje priznala to formulo, lahko smo jo in nam zaupajo.
Napaka №2: Zavrnitev maščobe.
Ne obupajte jesti meso. Prvič, meso ne bo bolje, vendar pa je opazno pridobivanje moči in je odličen material za izgradnjo mišične mase. In drugič, je vegetarijanstvo nevarno za srce. Izberite za vas normalno vsakodnevno del mesa in maščob, zato so potrebne za človeško telo.
Ko je jesti meso bolje zavreči okrasje škrobna zelenjava - krompir, korenje, fižol. To ovira normalno prebavo hrane. Bodite prepričani, da bi jedli ribe in morske sadeže. Uravnotežena prehrana aktivna ženska mora biti sestavljena iz 50% ogljikovih hidratov, 30% maščob in 20% beljakovin.
Napaka №3. Preklop na "čarobno" hrana.
Fitnes prehrana, organska pripravljene menije in drugi posebni izdelki z dodatkom besede "bio" obljuba le magične rezultate za tiste, ki želijo izgubiti težo. Vendar pa to ne pomeni, da so vsi ti čudežnih izdelki res narejeni iz teh sestavin, ki so navedene v naslovu. Na primer, "v živo" jogurt je "v živo" le prvi teden po proizvodnji, in ne sme vsebovati sadne koščke. A priljubljena fitnes palice na strukturo lahko izpolnjevati dnevne potrebe človeških beljakovin in ogljikovih hidratov, kar pomeni, da imate poleg enega od barov, da bi jedli več, da ta dan ne more. Ali je to mogoče?
Bolje je, da kuhati zase, brez zanašanja na pisano škatlo s čarobno hrano.
Napaka №4. Samo zelenjava in sadje.
Sodobni sadje in zelenjava sta zelo daleč od tiste, ki nas globoko hranijo v mojem otroštvu naši starši. Zdaj je jasno, kaj imajo več - vitamine ali kemikalij. Še več, med prevozom in skladiščenjem sadje in zelenjava izgubi okoli 90% svojih hranil. Beri-beri zmago le s sadjem in zelenjavo nemogoče.
Poleg tega lahko preveč vlaken Ponujamo vam črevesne težave. Na dan ugodnosti za telesno tkivo se lahko uporabi največ 500 gramov. In v večernih ogljikovi hidrati so prebavijo na vse slabo, zato beljakovin večerjo - samo tisto, kar potrebujete za zaseden ljudi, ki želijo shujšati.
Napaka №5. Dejavnost brez razumnih mejah.
To ni potrebno, po "zimskega spanja" vsiliti svoje telo, da deluje takoj na divjem tempu. Pojdi na bolj aktivno življenje, fitnes, telovadnici postopoma - od nizke obremenitve in postopoma povečala. Poleg tega ljudje, ki nemudoma sprejmejo čezmerno obremenitev, hitro preneha, da izgubijo težo. Poleg tega je kronično pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na proces hujšanje, saj motnje spanja lahko vodi do hormonskih motenj, kar vpliva tudi na težo.
Nasvet iz svetovne prakse. Kaša Madonna.
Glede na zvezdo, njeni pomočniki v boju za zdravo telesno težo - dolge sprehode na svežem zraku, jogo, in ... kašo.
Jedo kosmiče za zajtrk - brez sladkorja in brez suho sadje, le majhen košček masla, sprehod, dobili dovolj spanja, piti vodo in biti zdravi!