Ampak, če že imate malo trebuh in razmerje "pasu do kolka", je daleč od idealne, s številko morate iti blizu. Z začetkom elektrarn vaj ne bi smel biti tako hiter, kot je povečanje mišičnega tkiva povzroči svoje dimenzije lahko ostane enak ali celo nekoliko povečala, kljub temu, da se bo želodec izginejo in vitkejši stegna. Najprej morate, da se znebite odvečne maščobe. No, v tem akcijskem načrtu vaje z obročem.
In tu je kompleks, ki (če je storjeno redno), vam bo pomagal priti bližje idealu:
- V ležečem položaju, pokrčite kolena, pritiskom trdno nog na tla. Nagnite noge upognjene na eni strani, nato pa - v drugo, medtem ko se trudijo, da bi jim na tla. Nazaj iz tal ne sme prekiniti;
- V ležečem položaju, upognite kolena. Roke na vaših straneh, dlani navzdol, in želodec - navije. Dvignite boke, tako da vaš tailbone off tleh, napenjanje v tem trenutku trebušnih mišic. Preživeti v tem položaju vsaj 15-20 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Dvignite boke počasi, da glavno breme pade na trebušne mišice;
- V ležečem položaju pretegnili noge. Roke za glavo. Začeti opravljati nagnete naprej brez dviganje noge od tal ali jih naslanja na steno.
Pred izvedbo vaje porabili malo vaja, da se ogreje vaše mišice. Pomoč in jog za 5-10 minut ali razredov na sobno kolo.
Posvetujte se s prehrano, kaj morate držati jedilnika. Ne izčrpajo si strogo dieto brez posveta z zdravnikom, drugače namesto ose pasu boste dosegli le želodčno razjedo ali živčni zlom.