Usposobljeni spredaj stegenske mišice, da vaše noge močnejše, vitkejše in monter, zložljivo, grozila nad koleni. Posebne vaje vključujejo squats: stojijo z nogami ramen širina narazen in opravljajo počepe, poskušam iti navzdol tako nizko, kot je mogoče. Zapletlo to vajo - dodajte lunges. Naredite velik korak naprej, upognite kolena in poravnajte telo - zibanje na nosilno nogo ali opravljati počepe. Enako je treba ponoviti z drugo nogo - Udarci, dviganje trupa, mahati, ali čepenje. Da se poveča obremenitev lahko dvigne roko naravnost navzgor. Prednje mišice lahko prečrpa, je nagnjena nazaj: Sedite na kolenih, zadnjici, nižje pete in zavrača neposredno zadeva vrne, roke, hkrati mora biti ravna in pritisne na stegnih.
Če mišice stegen mlahavo, je treba paziti, da raziskuje to posebno področje. Intenzivni trening bo pomagal doseči spektakularne oblike. Opravite počepe, ki ne spadajo pod boki, ko postanejo vzporedna s tlemi. Preveri pravilnost te vaje bo pomagal stol - čepenje nad njim, se dotaknite njegove zadnjice, vendar ne usedem in popraviti položaj nog. Otežujejo gibanje, ki se razteza roke in naravnost nazaj nagibanjem naprej. Pomembno je, da se določi položaj telesa v tej točki in tam bivajo za nekaj minut. Lahko se sprostite, se vrne v stoječem položaju ali nagniti, raztezanje pregibači noge.
Zelo dobre delovne mišice nog hoji po vseh štirih. Stojalo, tako da vaši ravne roke in noge počival na tleh. Brez upogibanja kraka začne napredovati istočasno dvignjeno nad tlemi levo roko in nogo, drugi korak je narediti nasprotno roko in nogo. Vzemite si nekaj korakov naprej, potem pa pojdi nazaj. Pri opravljanju te naloge, je pomembno, da ne obremenjujejo telo, da se sprostite mišice na obrazu in vratu, sklonjeno glavo naprej.