Če se odločite, da izgubijo težo s pomočjo rok, začnejo pripravljati svoje telo postopoma. Za predjed, lahko začnete hoja malo več kot ponavadi. Prva seja ne bi več kot 15 minut traja. Za usposabljanje je bolje izbrati lokacije oddaljene od mesta. Zdravo bo zrak okoli sebe, boljše vaše stanje po tek. Ampak, če ne boste imeli možnost, da gredo v gozd ali park, potem lahko to storite na običajni stadiona. Idealno za tek Čeveljčki z majhnimi vzpone in padce. Teče pod takšnimi pogoji bo dal majhno obremenitev na srce, da se bo v prihodnje preprečevala nastanek bolezni srca in ožilja.
Nekaj tednov po začetku tečaja zagonski čas. Če ste v dobri formi, medtem ko lahko tek treba storiti 30-40 minut. Če so razredi, ki ste s težavo, bo to dovolj za 20-25 minut teka. Nadaljnje povečanje časa, odvisno od vaše bolezni in zdravju.
Teči bolje, ni zelo hiter, ohranjanje povprečne stopnje. Hitrost je potrebna samo za športnike. Vaša naloga - da spremenite tempo življenja, da navaditi telo, da delo težje. Znebiti dveh ali treh dodatnih funtov, kar je dovolj za tek 1-2 mesecev. In vaše telo ne bo povečal mišično maso, to šele pride na tonu. Še posebej pomembno za mišice teče pas in pritisnite.
Zdravje je bolj koristno teče zjutraj. Poleg tega, da je veliko bolj učinkovito pomaga znebiti odvečne teže. Pred razredu, vzemite kontrasta tuš, da se sam dal v tonu. Pick udobne čevlje, ki ne bodo ovirale vaše gibanje. Za uveljavljanje šel hitreje, lahko prinese svojo najljubšo predvajalnik glasbe. Prvih nekaj lekcij more iti, ni tako dobra, kot bi si želeli. Vendar ne obupajte usposabljanja. Samo po nekaj tednih boste občutili spremembe. Tek ni več obveznost, res se navadiš na to. On bo napolnil svoje telo z energijo, ki jih prej niste imeli.