Naslednje vaje je treba opraviti celovito, brez prekinitve in ležala na tleh, tako da nakup telovadnico mat.
Vaja 1.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala naslanjati na tla, roke za glavo in pustila na cedilu razredčimo s komolci na straneh. Na izdihom počasi dvignite ramena navzgor, križu naj ostane pritisnjen na tla in se počasi spustite roke v začetni položaj. Naredite 30-40 krat.
Vaja 2.
Ulezite se na tla, pokrčite noge na kolena, roke za glavo, spodnji del hrbta pritisniti na tla. Hkrati pritrdite noge in ramena upognjeni proti drugemu, nazaj v prvotni položaj. Naredite 20 pull-ups.
Vaja 3.
Lezite na tla, roke zadaj za glavo, upognite desno nogo na kolenu, levo nogo dal na desnem kolenu. Začeti početje "zvijal" - desno koleno vodstvo proti kolenu leve noge. Poskrbite, da bodo vaša stegna pritisku na tla. Naredite 20 ovinkov na strani.
Vaja 4.
Ulezite se na tla, roke za glavo, upognite desno nogo na kolenu in dvignite od tal, mu levo stopalo na desno koleno. Hkrati potegniti ramena in noge drug proti drugemu. Naredite 20-krat in stikalo noge.
Vaja 5.
Ulezite se na tla, roke za glavo, noge ovinek na kolena. Izmenično dvignite noge od tal. Boke in ramena pritisne na tla. Poskrbite, 20-krat, za vsako nogo.
Vaja 6.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala pusto na tleh, rokami na glavi. Dvignite ramena, napni roke do kolen, v tem položaju za nekaj sekund, dal roke gor, zopet popraviti položaj za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Naredite 5-6 krat.
Vaja 7.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, roke za njegovo glavo. Dvignite ramena, poravnali svoje noge in jih popraviti za nekaj sekund, na višini 45 stopinj glede na tla. Vrni se na začetni položaj, naredite vajo 5-6 krat.
Vaja 8.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala pusto na tla, roke zadaj glavo, komolci ven na straneh. Na izdihom počasi dvignite ramena up, ledveni del je treba pritisniti na tla, se določi na najvišji točki za nekaj sekund, se vrnite na začetni položaj. Naredite 20-krat.
Vaja 9.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala pusto na tleh, rokami na glavi. Izmenično potegnite skupaj komolce in kolena. Naredite 30-krat.
Vaja 10.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala pusto na tleh, rokami na glavi. Počasi in nežno dvignite telo do sedečem položaju, potegnite roke na prste, počasi vrniti v začetni položaj. Naredite 10-krat.
Vaja 11.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala pusto na tla, roke za glavo, ramena dvignite. Strain pritisnite, počasi in nežno potegnite noge do stropa, se vrnete v začetni položaj. Naredite 20-krat.
Vaja 12.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala pusto na tleh, rokami na glavi. Izmenično, povlecite roke plemena nasprotno nogo. Naredite 30-krat.
Vaja 13.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala pusto na tla, roke za glavo, ramena dvignite. Izmenično dviganje in spuščanje ravne noge. Pri spuščanju stopala dotikajo tal peto. Naredite 20-krat.
Vaja 14.
Ulezite se na tla, pokrčite noge, stopala pusto na tleh, rokami na glavi. Počasi in nežno dvignite telo do sedečem položaju in povlecite roke gor. Vrni se na začetni položaj. Poskrbite, 5-krat.
Vaja 15.
Sedi na tla, upognite noge, stopala, dvigalo, potegnite roke proti soigralca. Privlači telo in skrivljene noge skupaj. Obdržati ravnotežje, naredi 20-krat.
Ko se redno vadili, rezultat ne bo čakala!