Če želite izvesti prvo vajo sedi vzravnano. Vaš nazaj smete dotikati stol, stopala plosko na tla, roke na kolenih. Poskusi, da bi dobili čim prijetnejše, morate biti udobno. Zaprite oči in napete mišice. Globoko vdihnite, zadržite sapo in izdihom počasi. Ponovite globoko dihanje dvakrat. Pretegniti mišice, ki jih potrebujete, začenši z nogami. Ne da bi svoje noge na tla, postopoma povečala napetost v mišicah.
Počasi štejte do pet in dramatično sprostite noge. Moral bi počutili, kot so vaše noge sproščene v primerjavi z občutkom napetosti v mišicah. Pojdi na mišicah naročju. Prvo delo preko mišic roke, nato priključite mišice ramen, podlakti. Kot rezultat, je treba raztegne vse mišice obeh rokah in hrbtu. Štejte do pet in se sprostite. Prepričajte se, da sedite vzravnano, in sledite istim korakom z mišicami trebuha. Uveljavljajo mišice na obrazu in vratu, ali zadnji. Počasi traja nekaj globokih vdihov, držite sapo pred izdihu. Naredite to vajo, ko se počutite napetost. Če niste zadovoljni delaš vaje z zaprtimi očmi, jih pustite odprta. Mišične napetosti, ko bi bilo lažje, da se sprostite, si lahko predstavljate, v mirnem kraju.
Tvoje oči potrebujejo tudi popuščanje napetosti. Narediti vaje za oči. Poglej objekt pred vami, obrnite pogled na oddaljenem kotu sobe, nato pa na nosu. Večkrat ponovite. Taka dajatev za tiste, ki delajo na računalniku, se prepričajte, da opravljajo vsaki dve uri. Poleg preprečevanja slabovidnosti, vam omogoča, da sprostite očesne mišice.
Lahko se sprostite nekaj podobnega sobi. Oddahnite si, pojdite k oknu in občudovali pokrajino. Naredite nekaj krožnimi gibi z glavo. Sedi na stolu in dvigni roke v gradu. Recimo, prvič, da bo na vrhu desno roko, nato pa odšel. Čutili boste olajšave v hrbtnih mišic.
Izenačenje delovnih olja. Njihov vonj vam bo pomagal sprostiti.
Poskusi, da se upokojijo do neke mirnem kraju in masažo templjev in ušesa za lajšanje napetosti, potem pojdite na rokah.
Nadenite ozadje namizja s prijetno pokrajino. Od časa do časa, ko ste utrujeni, pogled na njo in globoko vdihnite.
DC napetost na delovnem mestu lahko povzroči stres, tako da se naučijo, da se sprostite, uporabite svoj prosti čas, da se zmanjša utrujenost.