V rubriki zdravje: hitrih načinov zaspati tako hitro zaspal
Vitamin - Prvo odkritje vitamina, zaradi česar ga je poimenoval z velikimi tiskanimi črkami. Prvič so znanstveniki začeli govoriti o njem leta 1920. Nanaša na skupino maščobi topnih vitaminov. Obstaja v dveh oblikah: neposredniVitamin A (retinol) in provitamin A (karoten) - Snov, ki se pretvori v človeškem telesu vitamina A.
Vitamin - Močan antioksidant. Je možnost upočasniti proces staranja v telesu. Poleg tega, vitamin je bistvenega pomena za proces rasti in razvoja, sodeluje pri tvorbi kosti. Ni čudno, da se to imenuje »vitamin za rast." Zato je hrana bogata zVitaminTako koristno za otroke in mladostnike. Karoten je sposobna vzdrževati vid. Krepi imunski sistem, je za preprečevanje raka. Pred kratkim so znanstveniki potrdili, davitamin je tudi sposoben urediti krvni sladkor.
Posebno vlogovitamin za kožo. Bil je pomemben del procesa regeneracije kože in sluznic. Vpleten v presnovo kožnih celic, uravnava delovanje žlez in žlez znojnic. Zato so retinoidi (derivati sintetični vitamin A) iz različnih kozmetike. Vitamin A upočasni nastanek gub, krepi kapilare in izboljšuje krvni obtok.
Dober učinek pri uporabivitamin za kožo zagotavljajo naravne obrazne maske. Te lahko pripravimo doma izdelkov, ki vsebujejo retinol. Na primer, dobro masko za ohranjanje mladostne kože - mešanico soka korenja in ovsenih kosmičev. Zmešajte sestavine v enakih razmerjih in se uporabljajo na očiščen obraz. Držite za 20 minut in sperite s toplo vodo. Vsebuje tudi vitamin A masko avokada in marelice. Sadje v razmerju 50/50 zmeljemo, dodamo nekaj kapljic olivnega olja na obrazu in vodi za 15-20 minut.
Pomanjkanje vitamina
Pomanjkanje vitamina povzroči resne motnje v telesu. Eden od simptomov Beriberi A - motnje vida, zlasti tako imenovano "nočno slepoto" (nenaden padec gledanje v temi). Bolezni imunskega pojavijo, oseba postane bolj dovzetna za različnimi okužbami, več in več bolan z prehladi.
IzPomanjkanje vitamina trpijo zaradi kože in las. Lasje postanejo dolgočasne, krhki. Koža olupke off, obstajajo draženje, mozolji. Pomanjkanja vitamina A pri otrocih vodi k dejstvu, da so zastoj rasti, ki povzroča tvorbo kosti in zobe.
Dnevne potrebe po vitaminu A povprečja 1 in 5 mg na dan. To je višja za nosečnice (2 mg na dan) in doječe ženske (2, 5 mg na dan).
Vitamin A v izdelkih
Pripravljen vitamin A (retinol) najdemo v živalskih proizvodov: mleko in mlečni izdelki (smetana, kisla smetana, sir, skuta, maslo), goveje in piščančje jetra, jajca, ribja olja. Provitamin A najdemo v rastlinskih živilih, predvsem zelenice, oranžne zelenjave in sadja.Živila z visoko vsebnostjo provitamina A: Korenje, sladka paprika, paradižnik, marelice, peteršilj, zeleno, špinačo.
Točno vsebnost vitamina A v živilih, lahko najdete v tabeli:
Vitamin odporna na visoke temperature in shranjeno pod toplotno obdelavo hrane. Vendar ne reagira na UV sevanje in stik s kisikom. Zato, da se ohrani vitamin A v živilih, je priporočljivo, da jih pakirajo v kraju, zaščiteno pred svetlobo.
Sajvitamin - Topen v maščobi, je najbolje razgradili skupaj z maščobo. To pomeni, da za njeno popolno absorpcijo v črevesju, je priporočljivo, da se pripravi jedi iz hrane, bogate z vitaminom A, z dodatkom rastlinskih ali živalskih olj. Na primer, obara zelenjave z dodatkom sončnice ali olivnega olja.
Največji učinekvitamin je v kombinaciji z vitamini B, vitamin D, E, kalcij in cink. Zaradi pomanjkanja vitamina E telesnih slabo absorbira in vitamina A. Zato je priporočljivo, da jih bo skupaj.
Elena Yarkova
Ženska revija JustLady