Prvi korak je, da izberete pravo kombinacijo vitaminov in mineralov. Obstajajo metode analize, ki omogoča ugotoviti, kje točno mineralov telo potrebuje, in ki je popolnoma kontraindicirana. Kot je za vitamine, presežek večini skupin ne povzročajo veliko škodo, saj je telo Samoregulimi njihovo normalno vsebino vse odveč in nemudoma izpusti.
Vendar pa moramo vedeti, da so presežek vitamina A in D, zelo nevarno za telo. Zato bi bilo treba njihov sprejem v odmerkih, ki ne presegajo svoje dnevne potrebe. Na primer, da ni treba vsak dan jesti kilogramov korenja ali dal vaš otrok vitamin D v velikih odmerkih, kot jih je predpisal zdravnik. Hudo overdose teh vitaminov lahko vodi celo v smrt. Zato bodite previdni. Vedno skrbno preuči podatke o dnevnih potreb po vitaminih in mineralih, ki je predstavljena na paketu vseh vitaminskih kompleksov.
Pri izbiri vitamin kompleks mora vedeti, ali lahko pijete vitamine skupaj z nekaterimi mikro in makro ravni. Poskusi Znanstveniki so pokazali, da absorpcija vitaminov ni odvisna od vsebnosti elementov v sledovih v kompleksu. Lahko popolnoma ne skrbi, da zaradi mineralov so vitamini ne absorbira.
Drugačna situacija je opaziti z asimilacijo mikro- in makro-pod vplivom nekaterih vitaminov. Njihovo mešanje se lahko uporabijo kot tudi poškodb.
Znano je, da vitamin B6 poveča okrevanje magnezija in vitamina D povečuje kalcija in fosforja presnovo. Vitamin E izboljša učinek selena in cinka je aktivna le pod vplivom mangana. Toda nekateri minerali lahko "boj" med seboj. Na primer, kalcij zmanjša absorpcijo železa, bakra in "odporen" cink. Povečane koncentracije vitamina C v telesu lahko povzroči pomanjkanje bakra. To je razlog, zakaj so ti minerali svetujemo, da ob različnih časih. Ena multivitamin tableta vsebuje ducat minerale, je bolje, da namesto dveh ali treh tablet, odlično kompozicijo.
Drink vitamini morate od 1 do 3 krat na leto. Da bi preprečili vitaminske pripravke hipovitaminoze so imenovani za 1-2 mesece. Odmerek ne sme presegati dnevne potrebe vitaminov in mineralov. Če pred analiza je pokazala, da telo potrebuje elementov v sledovih, je treba izbrati vitamin kompleks vsebuje manjkajočih mineralov. Za boljšo absorpcijo, je zaželeno, da sodobnih kompleksov, v katerem so minerali antagonisti v različnih tablet.
Drugo pomembno vprašanje je sprejem vitaminov. Zato je najbolje, da bi vitamine zjutraj po obroku. V nobenem primeru jih ne more sprejeti na prazen želodec, piti sokove, mlečne izdelke in kavo. Ti izdelki se prepreči njihovo asimilacijo. Zelo previdno je treba jemati vitamine med zdravljenjem s katero koli zdravilo. V tem primeru je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom. In vendar, je treba jemati vitamine biti strogo v skladu s priporočili navodilih.