Pregleda vaše prehrane. Kaj jeste, neposredno vpliva na hormonsko ozadje. Zloraba kavo, sol, polizdelki, sladkor, negativno vpliva na raven hormonov. Sladkorji in ogljikovih hidratov poveča poveča porabo insulina in, po drugi strani povzroča povečanje telesne teže. Maščobne celice proizvajajo estrogen, ki kršijo presežno ravnovesja v telesu, kar vodi v poslabšanje splošnega stanja med PMS.
Če v času predmenstrualnega sindroma, postanete zelo razdražljivi, jemati vitamine s kalcijem, jejte več zelenjave in manj sladek, pijte zeliščne čaje mete, melise, lumbago, komarčka.
Rastlinski estrogeni vam lahko pomaga tudi delno ali celo popolnoma se znebite predmenstrualnega sindroma, prilagajanje naravno hormonsko ravnovesje v ženskem telesu. Najbolj znana v zvezi s tem, so takšni zelišča kot angelika (Angelica kitajščini), črna cohosh (črna cohosh), Planika in pelin.
Črna cohosh pripelje do normalni menstrualni ciklus, pomaga za lajšanje bolečin in vnetja, pomirja. Artemisia vulgaris je bila uporabljena za zdravljenje bolezni, ki prizadenejo ženske še vedno pred mnogimi stoletji. Splošno znano je, rastlina ima zelo dragocene lastnosti in je še posebej koristno za ženske. Vsebuje karoten, bioflavonoide, vitamin C, eterična olja, itd Te komponente zagotavljajo popoln terapevtski učinek: krči, dušenja bolečine, pomirja živčni sistem, izboljša spanec.
Angelica ima analgetično in antimikrobni učinek, zmanjšuje vnetje in krče, izboljša cirkulacijo, poveča raven hemoglobina. Planika ima močno antiseptično in protivnetno delovanje. Poleg tega bo njen vstop znebiti edema.
Ne pozabi na telovadbo. Redna vadba povečuje raven krvi endorfinov, ki so "hormon sreče", in pomagajo ublažiti stanje PMS. Zato se ukvarjajo s fitness, ples, plavanje, aerobika.
Nevarno za telo je stres, saj ta sproži nastajanje dveh vrst hormonov: adrenalina in kortizola. Isto se dogaja v času PMS. Če združimo ti dve državi - stres in predmenstrualnega sindroma, bo proizvodnja hormonov se podvojila, kar je zelo negativno vpliva na vaše zdravje.
Torej, se morate naučiti, da se zmanjša količino stresa, odnos sprememb. Več sprehod na svežem zraku, naredite nekaj jogo ali kaj vam bo pomagal najti mir uma. Namakate v kopeli z eteričnimi olji pomirja. Poskusite spati več.