Če vam je ljubše, da imajo zajtrk toast oziroma sendviče, bodite pozorni, da vitamin B, vsebovane v kruhu. Še posebej veliko tega vitamina v razredih z celih zrn ali oreškov. Vitamin B je odgovoren za proizvodnjo serotonina, daje občutek miru in sreče. Če ne boste našli v trgovini želene sorte more nadomestiti vrzel kozarcu pomarančnega soka. V povezavi s kruhom zjutraj je dobro jesti sir, vsebuje veliko kalcija, ki je potrebna, da človek.
Lahke solate vam živahnost za cel dan. Skuhamo zelo preprosto: paradižniki, kumare narežemo v skledo, začinimo s kislo smetano, dodamo malo zelenja. Lahko naribamo sir ali dodamo poper, je vse odvisno od vaše domišljije. Solata - velika zajtrk za tiste, ki so vedno prepozno - veliko vitaminov in minimalnega časa za kuhanje.
Za dober zajtrk, lahko uporabite katero sadje in jagode. Lahko naredite sadno solato, dodamo jogurt ali medu, sezono s smetano. So zelo veliko ogljikovih hidratov in mineralov, ki normalizira črevesje. Sadje ima le eno pomanjkljivost: da so praktično ni magnezija, in je odgovoren za dobro razpoloženje. Ampak to sploh ni važno, samo dodamo mandlje, so nadoknadili pomanjkanja magnezija v telesu.
No, če imate čas zjutraj do izvajanja, potem pa potrebujemo kašo. Dodate lahko otrobi ali suho sadje, vendar bodite previdni, suho sadje kalorij precej visoke. Druga možnost je, lahko kuhamo kuhana zelenjava, vsebujejo velike količine vlaknin. Če želite dodati zelenjavo so dobre ribe, jajca ali druge beljakovinsko bogato hrano.
Kava in čaj bo radoživost samo v prvi polovici dneva, se zavedajte, da kava povzroča zasvojenost. Človek, ne dobijo pravi odmerek pijačo zjutraj, postane počasen, in pitje kave na prazen želodec - je prepovedana. Seveda, popijte pijačo je potrebno le z mlekom ali smetano.