Poskusite normalizirati svojo težo. Študije kažejo, da prekomerna teža, ali njeno pomanjkanje lahko negativno vpliva na uspešnost zanositve. Če imate težave z odvečno težo, zmanjšati količino zaužite maščobe in prijateljev z aktivnim življenjskim slogom. Ampak mi se ne smemo izpostavljati strogi dieti, saj je učinek lahko nasproten.
Jesti le zdravo hrano. To pomeni, da skladnost s pravo dieto brez jesti hrane z veliko maščob in ogljikovih hidratov. Torej, vaše telo bolje pripravili za nosečnost.
Priporočeni izdelki za uspešno zasnove:
1. Sadje in zelenjava.
2. Ogljikovi hidrati: pšenica, riž, testenine.
3. Proteini: meso, piščanec, fižol, leča, fižol, grah, itd
4. Ribe (jesti svojo hrano, vsaj dvakrat na teden).
5. Mleko, sir, jogurt, itd (Ti izdelki so bogati s kalcijem).
6. železa obogateno živila: rdeče meso, listnata zelenjava, žita, itd
7. Sadni sokovi, bogata z vitaminom C. Vitamin C pomaga tudi vaše telo bolje absorbira železo iz hrane.
Jemljejo folno kislino. Ta vitamin, ki ima ne le ogromen vpliv na zdrav spočetja, temveč tudi zmanjšuje možnosti za srčni napad, kap, rak, sladkorna bolezen. Folna kislina sodeluje pri številnih procesih v telesu: nastajanje presnove krvnih celic, nevronskih celične delitve in diferenciacije. S pomanjkanjem folne kisline v zgodnjih fazah nosečnosti lahko dojenček pojavijo različne napake.
Folna kislina je priporočljivo, da začnete jemati že pred zanositvijo, za 1-3 mesece. Če tega še niste storili, potem ni razloga za paniko, začeti zdaj. Priporočeni odmerek je 400 mikrogramov na dan za 12 tednov nosečnosti. Folna kislina je tudi v leča, žita, ajda, zelenjava, itd
Opustiti pitje alkohola in prenehati kaditi. Obstaja veliko dokazov, da cigarete ne samo zmanjšali možnosti zanositve, temveč imajo tudi škodljiv učinek na zdravje otroka v maternici, ki povzroča različne bolezni: nizko porodno težo, prezgodnji porod, astmo, okužbe dihal, alergije, itd