Priporočljivo je, takoj po treningu za prsne mišice za delo na triceps, kot je med vadbo na bolečin v prsih aktiviranih z enako silo kot prsnih mišic, zato da bi dosegli svoje zavrnitve dovolj ali interne roke z utežmi zaradi glave ali v strmini. Podaljšanje v pobočju, kot sledi: zanesete koleno na klopi, tako da noga tvori kot devetdeset stopinj v telesu, in roko, ki jo uporabljate, tesno ob telesu. Popušten roko do neuspeha triceps, in nato spremenite roko.
Za črpanje biceps uporabljate srednje teže dumbbells. Bend roke prvič stoji naravnost, nato pa - na klopi Scott. Scott Bench zagotavlja najboljše izolacijske biceps in zmanjšuje možnost za goljufanje na minimum. Za dokončanje študija so priporočene kladivo vzpenja.
Prav tako lahko izšlo hrbtne mišice uporabo dumbbells, in sicer lats in Trapez mišice. Za študij najširši stojalo v številnih položaj podoben vadbe dveh o izdelavi triceps, in da nižje povezave na polno. Za črpanje trapezu vzeti dumbbell z obema rokama, da ga neposredno vstavite. Ga potegnite navzgor iz želodca kljućnico, s silo obremenjuje trapezasto mišico.
Za študij ramenih priporočeno stransko ožičenje položaj in dvižne dumbbell pred njim. Po tem, nadaljuje naraščati zaradi glave, podobno vzponom bar.
Za kakovostna izravnalne noge potrebujejo večjo težo, tako da z uporabo dumbbells, lahko vnesete največ njimi v tonu, ki napade na eno nogo naprej, z utežmi v rokah. Delal tudi na kaviar, pridobivanje izmenično na vsaki nogi na prstih, ki ima dumbbell v roko.