Pred vadbe, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Nosilnost boste morali izračunati vaš trener.
Veliko fitnes klubi obstajajo posebni programi za nosečnice. Ti ne vključujejo le vaja, temveč tudi plesne tečaje, jogo, vodna aerobika.
V prvih treh mesecih nosečnosti, intenzivna telesna dejavnost, je bolje, da se omeji. Zelo previdno potrebno izvesti trebušne vaje. Nekateri od njih so priporočljiva le v določenem obdobju nosečnosti. Možno je, da tek in swing simulatorju pod nadzorom trenerja.
Zagon v četrtem mesecu, razen iz kompleksne vaje različne skoke, grbine, vaje, ki ležijo na hrbtu, globoke počepne. Pick up poseben sklop vaj, namenjenih pripravi vezi in mišice na porod. Vaje je treba razviti ustrezne mišice in povečati njihovo prožnost. Vključujejo kompleksne vaje, ki krepijo hrbtenice. Zelo dobro prilegajo Pilates.
Če ste neizurjen ženska, dobili vodno aerobiko. Vadba v vodi je zelo koristno in manj travmatično. Lahko se izvaja, dokler zadnji fazi nosečnosti. Razredi v vodo, ki vam bo pomagal nadzorovati telo dobro in bo prispevala k usposabljanju glavne mišične skupine. Vadite lahko z uporabo posebnih območij za akaaerobiki.
Če boste to storili kondicijo pred nosečnostjo, nadaljnje usposabljanje v odsotnosti kontraindikacij, nelagodja, toksikoze. Med nosečnostjo, je treba zmanjšati intenzivnost treninga, je zaželeno, da skoči, čepenje s težo. V drugi polovici leta, se izogibajte vaje za rectus abdominis. V tretjem semestru izključuje razrede, ki vključujejo hitro tempu in zapleteno koreografijo. Na Strength Training delo brez teže.