1. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke z utežmi izvlecite pred njim, kaže svoje roke na tla. Na vdihnete, dvigalo levo roko gor in desno nižje, odpreti prsni koš. Na izdihom, ščepec roke pred njim. Na Vdihnite ponovno razredči roke, jih zamenjavo. Naredite vajo 20-30 krat.
2. Obrnite dlani drug na drugega, držanje za roke na prsih. Na Vdihnite jih razredčite kot strani. Z izdihu stisnite dumbbells skupaj. Opravite uresničevanje 20-25 krat.
3. orožje na strani, ki dajejo dlan na tla. Inspiratory 30 stopinj dal roke gor, izdihom, jih spustite navzdol do 60 stopinj. Vajo vsaj 20-krat.
4. Držite komolci blizu vaše strani. Na izdihom, napni roke naprej, medtem ko se vdihavajo, se vrnite na rebrih. Vajo ponovite 25-krat. Nato z vsako izdiha izmenično potegnite naprej, nato desno, potem levo roko. Naredite vsaj 20 ponovitev.
5. Lezite na tla, roke potegnite naravnost navzgor dotikajo drug drugega dumbbells. Vdihavanja previti roke na hrbtu, brez dotikanja spol. Na izdihom, dvignite roke spet. Ali to vajo 25-krat.
6. Sedite na tla, roke potegnite naprej, z zavitimi rokami. Na izdihom, začeli upognite roko, tako da roke k sebi. V tem primeru je največja potiskanje roke drug na drugega. Na Vdihnite počasi začeli poravnali svoje komolce, vleče roke pred njim. Vajo ponovite 20-krat.
7. Lezite na tla, dal roke okrog ramen. Z vzponom izdihanega zraka nad tlemi, dal svojo težo na prste, noge in roke. Držite pozo za 20-30 sekund. Potem začnite pritiskati, ki imajo telo v pokončnem položaju. Naredite 5-10 pushups. Na izdihom, ležijo na trebuhu in se sprostite.
8. Sedite na tla, noge se zbrali, položil roke okoli bokov. Na izdihom dvignite telo s tal, ki se razteza v ravni liniji. Zadržite položaj za 20-30 sekund. Potem izdihom, upogib komolcev, spustite nazaj na tla. Z dihom spet zravnajte roke. Ponovite 5-10 krat.