Za eno od vaj boste potrebovali stol. Sedi na robu stola, noge rahlo narazen. Med koleni, ki imajo kakršen koli predmet, kot majhno blazino. Poskusite stisniti svoje stegenske mišice močna predmet in v položaju, da bi sedel za približno minuto. Nato se sprostite mišice in ponovite 8-10 krat več.
Stand up proti steni na hrbet in zadnji del glave naslanja na njo. Upognite kolena in zategnite vaše mišice. V tem položaju, morate stati približno minuto. Prepričajte se, da je hrbet, zadnjico in zadnji del glave pritrjen na steno, sicer ne boste dobili želeni učinek.
Naprej. Spravi se na kolena, imejte roke na pas. Poskusi, da bi sedel na tleh, najprej desno, nato levo sedala. Vajo za tako dolgo, kot ste utrujeni v glutealno mišico.
Ulezite se na hrbet, noge in naslonite na steno. Stisnite zadnjico in dvignite medenico od tal, ne da bi odstranili hrbet. Je treba postopoma povečati število povzpne do 12 naenkrat.
Leži na hrbtu, pokrčite kolena in položite noge na tleh. Roke lahko malo na stran. Začeli dvignite medenico, ki ustvarja ravno črto od kolen do trebuha. Opravi 15 dvigal. Ta vaja ni le trese mišice zadnjice in abs in Obliques.
Vstanite in postavite noge ramenski širini narazen. Primite vaš levi koleno in počasi potegnite roko na prsih. Stati v tem položaju 20 sekund. Prepričajte se, da je bil naravnost nazaj. Ponovite 8-krat, za vsako nogo.
Obstaja pa še ena dobra vaja, da bo vaša zadnjica elastična. Sedi na tla, noge potegnite naprej, da se zravnano. Vi lahko postavite svoje roke na pasu. Zdaj, z zadnjico premakne naprej. Noge ne sodelujejo pri izvajanju, morajo biti ravne. Sprva bo težko narediti vajo, ampak mišice zadnjice bodo dobili dober Uvježbavanje. Lesti naprej 2-3 metrov, nato pa nazaj nazaj nazaj.
Ta postopek se lahko naredi vsak dan za 20 minut, ali 2-3-krat na teden, vendar dalj časa. Poleg fitnes vadbo za lepo obliko, uporabno pohodništvo, zdrave hrane in aktivnega načina življenja.