Delo na mišično maso rokah uporabo dumbbells, lahko delate iz vaše biceps, triceps in podlakti. Za biceps priporočljivo standardnih dvigal, s poudarkom na biceps in brez, pa tudi dviga kladivom kot končni vaji. Za študij priporočene triceps podaljškov orožje s poudarkom na stolu, kakor tudi razširitev roko z dumbbell, ker glave. Za delo z podlahti dal roke na dlani in roll dumbbells s konicami prstov na zapestje in nazaj hkrati na obeh rokah.
Sprožilni rame, uporabljajo spredaj in stranska dviga v stoječem položaju, kot tudi dvigovanje Bućica nad glavo z rotacijo. Postopoma povečuje operacijski težo, lahko močno poveča vaše mišične mase ramena. Imejte v mislih, da je treba te vaje izvedli počasi, kot je mogoče - v tem primeru bo učinek največja.
Pri delu z prsnih mišic se priporoča postavitev za vodoravno, poševni in nazaj, naklon klopi, dumbbell stiskalnice z zvijal. Imejte v mislih, da bi morali biti, da bi dosegli pomemben učinek v tisku ročkami bench tako hude, da jih ne more pobrati sami in boste potrebovali pomoč strahu, da jih bodo naveličali in sprejemanje.
Večina vaj, povezanih z razvojem hrbta, zgornji vpliva na oprijem, kot tudi vaje s težkimi utežmi, vendar s pomočjo utežmi lahko izdelajo ogromno kakovost in trapezu. Za usposabljanje najširši uporabi nižje povezave dumbbells iz položaja podjetij, kot tudi hkratno dvigovanje dumbbells v položaju, brez postanka. Ta postopek je podoben potisni drog v upognjen položaj, tu pa je zapletena zaradi dejstva, da je izstrelek vedno na masi. Za študij trapeze stati vzravnano in se sprostite roke, ki jih imajo v težkih dumbbell. Je Dvigalo na ravni ključnico in nato nižje. Naredite to vajo za šest pristopov do največjega števila ponovitev.
Lahko uporabite tudi dumbbells aktivirati kvadricepsa tonov stegna in teleta. Občutno povečanje teže, boste morali uporabiti bar ali noge pritisnite stroj, toda s pomočjo utežmi lahko uporabite lunges z utežmi, ki povzročajo kolka ton. Za teleta priporočamo vzpone na prstih na obeh nogah izmenično z utežmi v rokah.