Da bi razumelikako povečati vzdržljivostPotreba, da gredo na različnih področjih človeškega telesa. In prvi izmed njih - čustveno. Pomembno je, da se počutijo podporo trenerja in mu vzeti spodbudo kot spodbudo, in ne kot pognalo. Fitness klub, je čas, da mečejo vse skrbi, ali čustveno utrujenost prerasle v fizično. In če trenirate sami, potem bodite pozorni na glasbo .... Ja, v zadnjem času pa so znanstveniki odkrili, da lahko glasba izboljšati našo telesno vzdržljivost. To zmanjšuje utrujenost, izboljšuje razpoloženje, in boste našli novo moč in nove pristope. Glede na raziskave, ki izvaja glasbo, gre 15% dlje.
Pravilna prehrana tudi pomaga odgovoriti na vprašanje "kako povečati vzdržljivost". Ne pozabite, da mora biti pre-workout obrok dobro, da imate moč do športnih uspehov. Če ste v dopoldanskem času, se prepričajte, da zajtrk. Po spanje telesno dvoposteljnih energetskih potreb, in je malo verjetno, da traja dolgo v fitnes klubu na prazen želodec. Endurance bo pomagalo izboljšati žita, energetske palice, kot tudi jabolk in grozdja, ki je našel veliko število kvercetin. Ta snov pomaga naše telo v boju proti stresu in utrujenosti.
Ampak najbolj pomembna stvar v vašem boju za vzdržljivost - redna zaposlitev in postopno povečanje obremenitve. Najprej morate ugotoviti smer fitnes, ki vam bo ustrezala. Kupiti klubsko kartico in preizkusite vse, kar vam lahko ponudi fitnes klub, od fitnesa do mehkih obremenitev elektrarne. Bo usposabljanje raznolikost hitro razumeli,kako povečati vzdržljivost. Če boste to storili vse vaje brez večjega napora, da ta razred vam ne ustreza. Če lahko držite ven le za pet minut, nato pa je ta možnost tudi ni optimalna. Obremenitev mora biti medij: da obstaja nekaj, da si prizadevajo za.
Lahko ugotovim,kako povečati vzdržljivost in njegov fitnes trener, ki bo priporočila posebnih vaj. Na primer, trening z majhnimi utežmi pomaga okrepiti celoten mišični sistem. Statična vadba - joga in pilates - zelo uporabna za tiste, ki želijo izboljšati svojo vzdržljivost, vendar do sedaj ne prenašajo težo usposabljanja. Kljub navidezni enostavnost, joga in pilates vam zahtevajo resno energijo.
Odgovorite na vprašanjakako povečati vzdržljivost lahko odvisno od osebnih značilnosti vašega telesa. Morda je tvoj problem, ne v mišicah in sposobnost, da pravilno dihati. Gotovo ste že slišali za te starosti smo se preneha pravilno dihati, dihanje postane plitvo, telo nima dovolj kisika. ... In kakovost izobraževanja je vplivala tudi ni najboljši način. Dihalne mišice potrebujejo tudi usposabljanje! Poskusite narediti vaje iz različnih praks pri dihanju, obrniti pozornost Qigong in med vadbo ne pozabite dihati. Ne zanemarjajte priporočila svojega trenerja.
Drug pogost problem - pomanjkanje mišične mase. Te lahko vplivajo na ljudi z različnimi težo in postavo, ki se sprašujem,kako povečati vzdržljivost. Za izgradnjo mišic, kar potrebujete, da se udeležijo razrede moči. Ni nujno, da takoj prevzame težo rekordno: delo z obremenitvami, ki jih lahko privoščijo, in postopno izboljšanje rezultatov. In nikoli ne ustavi na istem športu: monotonost - lažne prijatelje vzdržljivosti. Mišice se navadiš na obremenitve in preneha rasti.
Idealen kraj za povečanje vzdržljivosti in mišične dihal usposabljanje - ta bazen. Tukaj lahko neodvisno nadzorovati njihovo težo in tako ne more samo razviti mišice, temveč tudi izboljšati njihovo prožnost in krepitev hrbtenice. Jahanje je tudi zelo izboljša vzdržljivost. To zahteva, da disciplinirati in koncentracijo. Ne more biti imenovan konjeniški preprosto, vendar pa vsak kolesar ne ve točno,kako povečati vzdržljivost. In monotonost niste v nevarnosti: lahko vedno učijo nove sloge jahanja in sprejeti nove višine.
Športne dosežke ne dajejo nikomur enostavno, je pred njimi dolga leta trdega usposabljanja. Pomembno pri doseganju cilja - da ne pozabimo na veselje, ker če se ne ukvarjam s športom profesionalno, nima smisla, da se prisiliti, da narediš nekaj na silo. Poslušajte, kaj vaše telo pravi. Morda je razlog za vaše utrujenosti in šibkosti, ki usposabljanje samo ne prinese srečo? Poskusite najti šport, ki ga lahko dobite navdušen, nato pa je problem "kako povečati vzdržljivost"Popolnoma izgubilo svoj pomen.
Tatiana Karpova / Ženski Magazine JustLady
Foto: veer.com