Dvigovanje kabinet
Morda je to najbolj priljubljena vaja za črpanje medijev, znanih rimskih gladiatorjev. Bil je zelo navdušen šolskega učitelja telesne vzgoje. Naj bo tako. Slip s podporo za noge in pade nazaj na tla. Cognuty kolena. Mišična moč pritisnite corps postavljeno v navpični položaj. Na vrhu je priporočljivo, da se dotaknete ukrivljen kolena komolci. Naučil?
Nihče ne trdi, ta vaja je res kul pritisnite ladja. Vendar le malo ljudi ve, da je to travmatično ledvena. Na območju spodnjega dela hrbtenice, so subtilno mišice "psoas magnus". Niso v vsakem učbeniku o anatomiji omenjeno. Tako, da v okviru svojih sil te mišice pomaga telesu, da bend v pasu.
Anatomski položaj vpletenih mišic je, da se stisne ob hkratnem zmanjševanju vretenc. To samo po sebi ni nevarna. Konec koncev, je glavna skrb za upogibanja trupa prevzame novicah, ampak kaj mišice "psoas Magnus" le na pol moči, ga spremljajo. Vendar, ko dvignete omare, pritrdilne noge pod podporo, obremenitev nenadoma prerazporedijo do teh mišic. Odrezali so bolj kot ponavadi in stiskanje vretenc nenavadno močno.
Priporočamo vam, da zamenjate običajne pletenine telo dvigne. V tej vaji ni tveganja.
Koristni nasveti:
Če sedite dolge ure v službi, poleg tega pa za spanje na mehki postelji, vaš pas očitno oslabljen. Nikoli ne naredite vaje s fiksnimi nogami! To je neposredna pot do poškodbe!
Dvigne z rotacijo telesa
Ta naloga - varianta istem ohišju kraka. Razlika je, da na najvišji točki morate vrteti veliko telo, ki se dotikajo komolec z nasprotno koleno. Takšno gibanje je priporočljivo, da črpalka Obliques. Ta možnost je potencialno nevaren kakor tudi dvigala, brez ovinkov.
Zasukom telesa, boste morali bolj potruditi, da je znano, da vas majhne mišice «psoalis magnus". Mehanika tukaj je: vrtijo hrbtenico, ste se raztezajo na zmanjšanje mišične mase, no, upre in napenja še bolj. Se nadomesti z obračalne ups? Pletenine z rotacijo? Ne, oni imajo tudi nizko učinkovitost, pa so bolj primerni dvigne kolena v primež z rotacijo in bočno sukanje, ko ležiš na vaši strani.
Ups lap seje
V tej vaji morate sesti na rob klopi, zravnal noge in rahlo upogibajo telo ponovno uravnotežiti težkostjo nog. Iz tega stališča je treba potegniti moč tiskovne kolena v prsni koš. Koristi od tega postopka bit. Razlog zgolj anatomska.
Več obremenitvi pade na mišice nog kot tiska. Skrivnost je v tem, da je v tej vaji, telesna teža pripechatyvaet medenico tesno na klopi, je dobro, učinkovito zmanjšanje tiska zahteva svobodo medenice. Samo zaradi tega odlična zamenjava kolena dvigne, medtem ko se bo seja biti enako nalogo, vendar je v primež na vrata. Ni manj učinkovit reverse zasuk laganja.
Zavije telo žigosan
V tej vaji, ki jih vrti okoli navpične osi telesa, kot je glavni vektor sil poševno trebušne mišice je usmerjena pod kotom glede na vertikalo. Obliques nam pomagajo na stran ovinka. V tem smislu je vsaka korist od vrtenja telesa za poševne mišice ne. Delajo skoraj četrtino sile.
Večino bremena prevzela vaših hrbtnih mišic. Alternativna obrne tam, in ne on. Te nadgradnje kolena v primež z rotacijo, bočni twist na bloku. Včasih sukanje ponudbo za boj proti maščobnih oblog v pasu, vendar tudi tu ni toliko dobra vaja. Pomaga aerobiko in prehrane.