Usposabljanje začnejo z obveznim pet minutnim ogrevanjem. Vzemite si nekaj udarcev z rokami in nogami v stoječem položaju, vrtite glavo in telo, ples do hitre glasbe. Nato lahko nadaljujete do glavne kompleksa.
Najučinkovitejše vaje za tiskovno - zvijanje. Obliques popolnoma izdelali s pomočjo sukanci z rotacijo. Ulezite se na hrbet. Noge ovinek na kolena, noge dal vzporedno. Roke za njegovo glavo, držimo glavo. Dvignite noge, tako da so teleta vzporedno s tlemi. Spodnja jih pustila brez počitka in dotikajo tal s kolenom. Počakajte nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Spusti nogo na drugo stran. Med vadbo, ne spustite glavo s tal in ga ne upogibajte pasu.
Zapletla izvajanje. Leži na hrbtu, dvignite ravne noge pod pravim kotom. Izmenično določi prekrižala noge levo in desno. Počasnejši izvedete vajo, večja bo obremenitev dobite pritisnite.
Poskusite uporabiti drugo možnost. Vklopite levi strani, pusto na podlakti, komolca nastavitev pod ramenskega sklepa. Desno roko dal na kolk, pokrčite noge pod kotom 60 stopinj. Zravnajte hrbet, potegnite vaš želodec in dvignite telo tako, da tvori ravne črte. Razširiti svojo desno roko in noge dvigala, ne da bi ravnanje koleno na stegna vzporedna s tlemi. Ponovite to gibanje 8-10 krat. Obrnejo na drugo stran in naredite vajo z drugo nogo.
Performing zapleteno, bodite previdni. Pazi občutek - morate občutek napetosti v vaših trebušnih mišic. Njegova odsotnost pomeni, da ste pravilno delaš vajo. Naj bo vaš hrbet naravnost, ne znižati svojo glavo.
Opravite vsako vajo za 8-10 krat 2-3 sklopov na treningu. Med serijami, vedno odmor dveh minut. Popolna pet minut vadba raztezanje. Celoten kompleks ne sme presegati 30 minut, še posebej za začetnike. Traja 2-3 krat na teden, prostih dni, bodite pozorni na kardio - tek, hitra hoja, kolesarjenje.