- Za celoten razvoj biceps morate leže krtačo, ko delaš kodre z utežmi ali enoto. Obstajajo bodybuilderjev, ki so dali pomemben preskok v razvoju biceps, ko so jih začel zvijati.
- Vse koncentrirani upogib pomoč razvoj naravnih najvišje biceps s tem desetine teh vaj, ampak če biceps ravna, največja doseg ne bo delovala.
- Mnogi športniki, ki želijo razviti triceps na mejo, pogosto jim škodilo. To bi moralo biti brez fanatizma pristop k razvoju vaj.
Podaljški za roke s pomočjo enote je mogoče obravnavati kot toplo-up za delo na ščetke. Takšne vaje Maksimalna obremenitev vseh treh delih triceps. Boste dobili polno naglašenega stimulacijo mišic v enem vadbo. S tem, če je narediti vajo na hrbtu, dela običajno najdaljši del bolečin. Torej, če želite, da črpalka up temeljito dolgo glavo od bolečin - to storite v strmino.
Vis na vrat. Ta vaja krepi mišice popolnoma podlakti in roke. Visi na trideset sekund, nato pa potegnite navzgor. Naredi vsak dan za tri ali štiri pristope. Če ni v celoti priviti in po visi v tem položaju, vadba bo bolj učinkovita.
Kupi karpalnega expander. To je verjetno najbolj primerna za to nalogo. Ekspanderje veliko ljudi okrepijo svojo krtačo. Naredite szhimatelnye gibanje vsake roke na nekaj sto krat. Vaja je treba opraviti vsak dan, v vsakem primeru, ne preskoči razrede.
Sodelovati z utežmi ali Štangla. Dobra vaja za krepitev podlakti. Masa mora biti majhen, približno 5 kg je dovolj novice, in približno 15 kg izkušene športnike. Držite Štangla ali dumbbells približno 8-12 sekund na najvišji točki, počasi nižje lupine.
Uporabite vidzhister. Ta vztrajnost žogo majhnosti. Lahko roll, zvijajte, stiskanje in vzporedno za druge stvari. Najbolj pogosto se uporabljajo za usposabljanje teniških igralcev, ampak dobro prilega pripravljena za črpanje roke.