Izmenično noge postavlja iz položaja na vseh štirih priložnost za krepitev ne samo mišice zadnjice in stegen. Med površino tal in rokah in nogah tvori pravi kot. Po tem dvigne levo roko in desno upognjene noge na kolena (in obratno). Optimalno število ponovitev - 30-krat na eni nogi.
Krepiti mišice zadnjice spodbuja naslednjo vajo: Ulezite se na hrbet in kolena upognjene noge, kolikor je mogoče, na zadnjici tobogan. Po tem, rokami primite gleženj in dvignite kolčnega sklepa. Če je vadba daje dovolj močno, lahko začnete z 10-15 krat.
Za lene ljudi zadoščal, ob vsakem času in v vsakem kraju, občasno napeto in sprostite mišice zadnjice, ki jih povzročajo, da postane lepo in fit oblika.
Potrebujemo tudi uravnotežene prehrane, kot na zadnjici (predvsem ženske), so veliko število maščobnih celic. Zaradi tega je močno povečan. Poleg zadnjice zelo slabo dovaja s krvjo.
Masirajte zadnjico učinkovito krepi mišice in daje elastičnost kože in gladkost. Na primer, ko obiščete duša lahko uporabite posebno trdo gobo in opravljanje s krožnimi gibi. Priporočljivo je, da se medeno masažo ali uporabo kozmetičnih gline. Segrevanje kože zadnjice povečuje pore skozi katere hranila prodrejo v globlje plasti kože. Dober rezultat je dosežen v povezavi z dviganjem, saj opekline tretja maščobe in daje koži žametno.