Za opravljanje klop pritisnite klop nastavili za napravo, da vaša glava je pod trebuh in noge se bo okrepil preberete na blizu. Najboljša možnost za to je, da uporabite klop twist - ima dokaj dobro za noge, ki zagotavlja stabilen položaj. Izvesti klop iz dna prsi, s veljavnosti prsnih mišic napenjanjem. Ne pozabite, da je ta vrsta režima eden najbolj nevarno, zato poskrbite, da je zraven tebe pomočnik, ki se lahko zavarujejo, če niste dovolj močna, da bi dal bar na stojalo. Opravite pet ali šest ponovitev osmih pristopi vsak.
Naredite ožičenje dumbbells na isti klopi, kjer storil napravi pritisnite. Pravilo je enako kot v prejšnjem primeru - morali zmanjšati dumbbells neposredno nad spodnjim delom prsne mišice z močjo svoje napenjanja. Opravite pet nizov od osem do deset ponovitev.
Uporabite klop dumbbell zavrteti nazaj, naklon klopi. Uleže nanjo in trdno pritrdite noge na blizu. Nato dvignite dumbbells in jih postaviti na ramenih, tako da tvorijo eno samo linijo peresa. Stisnite dumbbells navzgor, jih obrnite tako, da so ograde ročke na končni točki vzporedno. Opravite 3-4 sklopov osmih ponovitev v vsakem nizu.
Po zaključku prejšnje vaje, lahko dokončno prsnih mišic na simulatorju za klopi. Poudariti obremenitev se zahteva, da imajo ročice mišice na spodnjem delu prsnega koša, in jih odločno stisnite, napenjanje prsnih mišic. Kot v prejšnjih vajah, ki jih ne bi smeli razmišljati o številu pristopov, kot tudi, da si prizadevajo za maso, s katero lahko naredite vajo. Osredotočite se na kar najbolj seva prsnih mišic in jih čutijo.