In raztezanje je potrebno ne samo v gimnastiki in rokoborbo, ampak, kot tudi, in čisto navadni športni - nogomet, tek, tenis in druge Oglejte si športnike pred tekmo: igralci votla nazaj in potegnil svoje roke na tla;. tekači sedel na vrvico, da bi se raztezajo vezi, noge, itd
Dejstvo, da je prožnost - sposobnosti za premikanje fug na celotno amplitudo. Manj fleksibilnost, večja je verjetnost poškodb mišic in sklepov. Poleg tega se je izkazalo, da je neaktiven način življenja prispeva k razvoju vseh vrst kroničnih bolezni. Zato je najlažji in najzanesljivejši način, da se prepreči - odsek.
Obstaja pet vrst podaljškov:
Aktivna (Ukvarja se sam trudi, da se raztezajo eden ali drug del telesa).
Pasivna (Partner pomaga zasedajo zvin).
Dynamic - Napetost se izvede pred svetlobo in nato postopoma preoblikuje v drugo gibanje.
Ballistic - Deluje razburkano in prožno ukrepanje (prepovedana za izboljšanje raztezanje).
Statistični - Se ukvarja predvsem predstavljajo 15-60 sekund. To je najbolj učinkovit in ga priporočajo zdravniki pogled raztezanje.
Idealno bi bilo, oseba, ki je 4% svojega časa izvajati pouk za raztezanje in prožnost. Ampak, tako kot v sodobnem svetu, ko smo še vedno ne toliko, ponujajo naslednje vaje.
Najprej pa nekaj pravila raztezanje:
1. Prva stvar, ki jo vsekakor morate storiti -, da se ogreje. Različni skoki, brce, ali kolesarjenje (tudi na kolesih) izboljša krvni obtok in poveča mišice za oskrbo s kisikom.
2. Statistično raztegne počasi in gladko. Najverjetneje na začetku strij boste bend manj kot ob koncu leta.
3. Vsak element razteznimi vajami mora biti povprečno 60 sekund. Glede na stopnjo fleksibilnosti je mogoče skrajšati čas bodisi povečanje.
4. Vse mišice naj se omili. In še posebej tistih, ki so, ki trenutno raztegnjena. Napetost mišic je zelo težko odsek!
5. Back in držo mora biti vedno gladko. Tudi če ste ukrivljen navzgor, poskusite poravnati hrbtu ves čas. Sključen več, boste zmanjšali prožnost in elastičnost mišic in vezi. Ne pozabi!
6. Izogibajte se pozicije, ki so prežeta s poškodbe hrbta. Na primer, če ste upognite naprej, z ravnimi nogami, dosegla za nogavice, rahlo upognite kolena, ko ravnanje telo.
7. Dihanje mora biti tiho. Pazi za njega. Vdihniti skozi nos je priporočeno, in izdihnite skozi usta.
8. Redno se raztezajo. Če plačate raztezanje eno uro na teden, boste imeli nikakršnega učinka. Torej, ne smemo prizadevati za končni rezultat, ne smemo poskušati doseči nekaj, naj se zgodi karkoli. Raztezanje teče gladko in če boste sledili vse od teh priporočil, se bo hitro in neboleče mimo.
Spodaj je nekaj primerov sestavljenih vaj za raztezanje in raztezanje:
-Nagnil naprej. Je nagnjen naprej, da vaš hrbet naravnost, roke poskusite dotakniti tal.
-Eno nogo ukrivljen na kolena spredaj in drugo zadaj ravna. Dodaj eno roko pod ukrivljenim noge. Poskusi, da bi sedel v tem položaju tako nizko, kot je mogoče. In opazil krak mora biti vedno v pravem položaju.
-Dobil nogo nazaj. Stojalo z nogami ramen širina narazen, upognite eno nogo na kolena in ga potisnite nazaj, držite nogo z obema rokama potisnite pete za zadnjico, tako da kolena pogledal naravnost navzdol - da ga ne bo na strani. Če se vam zdi, da je težko uskladiti, potegnite roko nasproti delovni noge do strani. Držite položaju 10-60 sekund.
-Raztezanje golenske mišice. V stoječem položaju, da se naslonite na steno, da ustavi, Udarci naprej z eno nogo. Push vaše pete na tla zadaj, vodenje nogo popolnoma iztegnjena.
-Sedi na tleh, stoji z nogami, kolikor je mogoče, na obeh straneh. Spin mora biti gladka. Držite obe nogavice (kolikor se razteza) in povleci prsi na tla.
-Učinkovita vaja: z nogami nekoliko širše od širine ramen in širi kolena narazen, poskusite sedeti tako nizko, kot je mogoče. Vendar v nobenem primeru ne pretirano poudarjajo zadnjico. Po nekaj časa (približno 60 sekund), začetek prehoda iz ene noge na drugo, v položaju, kot če je "sedel na stolu." Tako je ena noga ravne in napete in drugi ukrivljen v kolenu, kjer si samo sedi.
-Sedi na tleh, stoji z nogami čim bolj na strani. Roke združili in jih premaknete naprej. Spin nujno biti ravna. Moraš iti na prsi na tla.
-Ta vaja je priporočljiva za strij na prečni niz: Noge čim širše na stran in dal svoje komolce na tla. Telesna teža morajo biti enakomerno porazdeljene med kolena in noge.
Opozoriti je treba, da se razteza treba opraviti simetrično, če raztegne svojo levo nogo, segajo prav. Časovna omejitev za izvedbo enega od razteznimi vajami morala biti enaka za vsako nogo. Največji učinek daje dnevno delovanje kompleksnih razteznimi vajami, 30-60 minut. Kot je dobro, so športniki svetoval narediti dinamično raztezanje zjutraj in statistični raztezanje v popoldanskih urah.
Ne pozabite, da redno raztezanje držo zravna in izginejo bolečine v sklepih. Poleg tega je zaradi fleksibilnosti in odsek je izboljšana svobodo pojavi gibanje. In lahko vedno preseneti svoje prijatelje fleksibilnost in izredno plastičnost telesa.
Anna Tomen