Osnovni premiki trebuh ples - krogi boki in tresenje. Njihov nastop na zmernem tempu kuri maščobo, izboljšuje srce in pozitivno vpliva na črevesju. V razredu so trebušne mišice ves čas napete, zato sčasoma trebuh napne in postane ravna.
Za najboljše rezultate združite orientalskega plesa na vzhodni prehrane: dovoljeno jesti pusto perutnino in ribe, kot tudi jed odlično zelenjavo, paro ali dušena. Želite sladko? Jejte nekaj stvari posušene marelice ali majhen košček sherbet.
Doma lahko izvedete tudi temeljne premike trebuh ples, vendar pa je potrebno začeti sejo s toplo-up, ki naj traja vsaj 10 minut. Približna vaja: Stand up naravnost, stresemo roke in noge, pa glavo od strani do strani, lok svoje telo.
Nato pojdite Vaja "zamahu." Stojalo z nogami ramen širina narazen in se premakniti boke naprej in nazaj, napenjanje trebušne mišice. Vsaka vaja se ponovi 15-20-krat, postopno povečevanje obremenitve.
Zdaj storiti "velik razmah". Noge so še vedno širino ramen narazen. Zdaj strmo dvigne in stran desno stegno, nato levo. Ponovimo 20-krat na vsaki strani. Nadaljnje rotacija bokov storiti. Postavite svojo desno nogo na prstih in stegna dvigala. Poskusite obdržati svojo telesno težo na levi nogi. Sedaj zavrtite desno kolka v smeri urinega kazalca. Po nogah minute sprememb.
Naslednja vaja - "nihalo". Feet ramen širina narazen. Ziblje boke z ene strani na drugo, kot če ste bili nihalo. Po 3 minutah, nadaljujte z rotacijo medenice. Predstavljajte si, da zavrtite obroč - enako gibanje. Ponovite vsaj 15-krat v vsaki smeri, pri čemer je ohišje miruje.
Nato stojijo na kolenih, roke za njegovo glavo prekrižali. Obdržati noge skupaj. Zdaj se raztezajo in počasi pade na petah, stisnite zadnjico in držite ta položaj za eno minuto. Vrni se na začetni položaj in ponovite.
Skratka, ali uveljavljati "mucka". Spravi se na vse štiri in lok svoj hrbet, napenjanje trebušne mišice. Naredite več pristopov. Vse vaje so zaželeno, da pred ogledalom za nadzor točnosti njihovega delovanja. Pred usposabljanja bodo prejeli strokovno svetovanje, da bi preprečili morebitne kontraindikacije.