Najučinkovitejše vaje za povečanje prsi izvaja z utežmi. Ali ste že kdaj videli, kako bodybuilderji vlak? Vendar imajo prsi pogosto izgleda nič manj ženstvena. Vse vaje atletske gimnastike, katerih cilj je razvoj prsnimi mišicami, in vam ustrezajo. Jih izpolnjujejo z veliko maso in število ponovitev ni potrebna. Samo tri treninge na teden za trideset minut.
Katere vaje je treba opraviti povečati prsne mišice? Tukaj so osnovne vaje za atletske gimnastike:
Rod širok oprijem klop pritisnite ležal na klopi. Če želite začeti, vzemite bar tehta 8-12 kg. Obvladali tehniko gibanja, nato pa pojdite na težjih uteži. Uležete na klopi. Glave, ramen in zadnjice pritisniti proti klopi. V ledvenem delu ohranja naravno upogibanje. Bodite vratu širše od širine ramen oprijem in odstranite iz stojala. Na Vdihnite, spustite vrstico navzdol, da se dotaknete zgornji del prsnega koša. Komolci ločila v roki, "cross" na telesu. Premor za dve sekundi in poravnali svoje roke, kot ste izdihom. Naredite tri sklope 8-krat.
Rejo dumbbell leži na klopi. Vzemite dve dumbbells tehtajo 3-6 kg. Vedno začnite z minimalno težo, in kot navajanja poveča obremenitev na mišice. Lezite na klop, roke z utežmi poravnali sami, pogled krtačo na drug drugega. Na vdihniti razredčimo dumbbells na straneh, kolena rahlo ukrivljen hkrati. Največja odsek prsih. Na izdihom, se pridružijo roke. Število ponovitev - 8-12, pristope - 3-4.
Če nimate časa za obisk telovadnice, ne obupa. Lahko krepitev mišic prsnega koša in doma s pomočjo običajnih sklec. Sklece, je treba opraviti z uprizoritvi rokah svetu. Inspiratory kolena razvezane v roki, na izhodu - popolnoma zravnal. Nazaj v sklece držite naravnost, ne spustite medenico in ramena ne dvigne. Lahka različica sklec - ups na kolena in dlani, risanje v porastu. Naredite 10-20 sklec za pristop. Vse 3 sklopov.
Doma, lahko naredite in plemenskih ročke laže. Ni ročke? Napolnite z vodo ali peskom, dveh plastenkah soda. Narazen razredčite roke v stoječem položaju z nogami upognjene navzgor podlakti. Kot med podlakti in ramenski - 90 stopinj.
Da bi dosegli vidne rezultate postopoma povečati težo in utežmi barbells. V sklece - število ponovitev in težavnosti. Na primer, položite noge na platformi, ali imate ljubljene, da si dal na zadnji težke knjige. Prvi rezultati v povečanju obsega dojke, boste opazili, dva ali tri mesece redno vadbo.