Stati pred ogledalom in razmišljati o tem, kaj bi radi spremenili pri sebi. Na primer, lahko potegnite v prsih, zadnjici črpalko, da vitko stegna, teleta, pas, itd Lahko, nasprotno, želimo povečati število določenega dela telesa - to je mogoče doseči tudi z izvajanjem. Poskrbite za mizo, ki pridejo v začetnih parametrov in velikosti, ki jih želite prejemati, kot rezultat.
Zdaj, narediti načrt študije. Razdelimo jih v dve skupini: vadba za hujšanje in telesni aktivnosti za izboljšanje obliko ali povečanje mišične mase.
Prva skupina vaj, ki jih je treba opraviti na začetku treninga, takoj po tem, ko si naredil malo ogreje mišice in gnete. Ali morajo biti na hitro, je priporočljivo, da se ritmično glasbo, delaš veliko ponovitev (20) v enem zamahu, brez dodatne obremenitve.
Druga skupina vaj, nasprotno, je treba izvesti na koncu. Ali morajo biti počasen, meriti, ustavil v trenutku, ko se v čim večji meri čutijo napete mišice. Bolje je, da opravljanje 3-4 nizov 15 ponovitev vsak. Vaja na rast mišic in mišic ločljivostjo pridanib veljajo nujno tehtanje (dumbbells) ali uporabite posebne stroje.
V vsaki od teh skupin bi podskupin, vaje v delih telesa, izboljšanje, ki so zasnovani.
Za delo na mišice na rokah in prsih se običajno izvaja pull-ups, sklece iz različnih položajev, klopi stiskalnice, dviganje uteži, raztezanje ali stiskanje vzmeti ekspander.
Če želite privlačen vaš pas ali trebuh, opravljajo pan, nagib, swing pritiskom, lahko tudi z obratom telesa na strani.
Delo na mišice nog in zadnjice pomaga tek, plavanje, skoki na prstih, vrvi, squats, dvigovanje noge, medtem ko stoji na vseh štirih ali ležijo na vaši strani.