Glavna stvar - ne pozabite, da skrbi zase. Boste morali vsak dan, da naredite nekaj preprostih vaj. Ne pozabite, da rezultati ne bodo takoj očitno - potrebujete veliko potrpljenja in truda.
Tukaj je prva vaja. Zanj boste morali dumbbells. Najprej morate ležati na hrbtu. Držite roke z utežmi pred vami, rahlo ukrivljen na komolec. Na Vdihnite počasi razmnožujejo roke, ne da bi za ravnanje, dokler se ne dotakne tal. Potem pa izdihnite in se počasi vrnite v začetni položaj. Vaja je treba storiti 10-15 krat.
Druga vaja. Push Ups. Točke podpore so prsti in roke. Roke narazen, prsti noge počitek proti tlom. Zapestja se nahajajo pod rameni in telo je naravnost. Vaja je fleksija-podaljšek roke. Ne pozabite, da mora organ, ki jih je treba popraviti, ni potrebe, da bend in nagib glave. Ponovite 10-15-krat.
Tretja vaja. Sklece "na kolena". Tukaj delaš isto stvar, da v prejšnjem pregledu, podpirajo le niste prsti in kolena. Noge lahko čez, da jih puščajo prekinjena. Ne pozabite, da duhovnik ne sme obesiti, in trebuh sag (večjih napak pri opravljanju kakršnokoli sklece). Eden od pristopov - približno 15-krat.
Za opravljanje četrto vajo bo spet spomnite dumbbells. Spravi se na vse štiri in se dumbbell v desno roko, levo služi kot podpora. Bend levo nogo na kolenu in desni potegnite nazaj. Opira se na nogavico. Napenjanje pritisnite, zravnajte vaše celotno telo v linijo. Nižje na desni strani, nato pa počasi skozi stranjo navzgor. Izpuščeni. Število ponovitev za eno stran - 6-8 krat.
Peta vaja. Spravi se na vse štiri, roke pod ramenskih sklepih. Medenice in kolkov izpustiti besedo (noge, medtem ko zravnal). Ramena navija njegova glava se pripravijo. Hranite minuto. Počivati 20-30 sekund, nato ponovite. Naredite trikrat.
Šest vaje. Stiskali "dolgo". Najprej morate ležati na trebuhu in pretegnili noge, tako da je zgornji del stopala dotakne tal. Roke so razporejeni skoraj kot normalne sklece, le da tokrat komolci morajo biti blizu telesa. Nežno dvignite telo in se razteza roke, medtem ko sedimo na petah. Vrnemo v začetni položaj. Eden od pristopov - 8-1 krat.
In sedmi vaja. Ulezite se na hrbet, noge skupaj, roke naravnost nad glavo. 30 sekund, da seva telo v najkrajšem možnem času, ki se razteza na pozornosti. Nato upognite kolena, objem svoje roke in obdržati prsi (telo na tleh). Freeze za 20 sekund. Ponovite 5-6 krat.
No, zdaj se nagradite počitnice. Ste trdo delali. Stopnja videza rezultatov je odvisna od velikosti dojke - večja je, počasneje bo proces nadaljuje.