Preden se lotite vadbe je vredna dobra vaja. Obstaja nekaj pobočja, srkanje, gugalnice njegove roke in noge. Tako da boste ogreje vaše mišice in vaše telo za pripravo težjih vaj. Warm-up naj traja 4-5 minut, nato pa nadaljuje z bolj resnimi vajami.
Stojalo z nogami širjenje ramo širina narazen, dvignite roke in ju povlecite narazen na ravni ramen. Izdihom in vdihniti, držite sapo in se začetek pusto levo ali desno, poskušajte se dotakniti mezinec na nogi. Vaš proste roke sooča vrh, obrni glavo, tako da boste lahko videli njegovo roko. Noge vodi naravnost. Takoj, ko se dotaknete stopala, začnite počasi vrnite v začetni položaj, samo naredite vajo v nasprotni smeri. V vsaki strani bo za 8-10 nizov.
Za preprečevanje "ušesa" na bokih vstati, odpreti noge ramen širina narazen, roke držite šive. Izdihnite in spustite levo roko navzdol noge, da največje razdalje. Vdihniti, ko se vrnete v začetni položaj, ki je zdaj na drug način. 7. Ponovite za vsako vznožju pobočja.
Da se znebite dodatnih centimetrov v pasu in bokov, sedi na tleh, noge ravne poteg, inspiratory dvig roke gor in upognite telo počasi naprej. Stik z nogavicami. Nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj Ponovite 5-krat.
Preproste sklece so pomembno prispevali k harmoniji oblik. Pomembno je, da mišice zadnjice in stegen prste. Zelo dobro odpraviti dodatnih centimetrov počepe. Zato je najbolje, da jih naredite takole: Stojalo z nogami v širini ramen narazen, prsti urediti v roki, čepenje do medenice ne bo vzporedna s tlemi.
Pomembno je, da se usposabljajo ves čas, sledite prehrane. Potem ne bo sram na plaži.