Kako uveljavljati kolo

Kako uveljavljati kolo
 Odlična fizična oblika - rezultat redne vadbe. Da bi ohranili napeta trebušne mišice, hrbet, roke in zadnjica se lahko uporabljajo tudi gimnastično kolo ali valjčkom. Vaja kolo lahko izvaja samo v telovadnici, ampak tudi doma. Če je to narejeno pravilno, bo učinek opazen že po nekaj sejah.
 Spravi se na kolena, si gimnastično kolo in se zanašajo na izstrelka ravnimi rokami, počasi napreduje. Nagnite telo na dotik krmljenje talno. V tem položaju, morate biti tri ali štiri sekunde, in se nato vrnite v začetni položaj nazaj gibanju. Sprva bo ta vaja lahko, zato sem zmanjšal nazaj gibljivosti. Želite izvesti v prvih 10 ponovitev v 3-4 sklopov, povečati število ponovitev na set kot zasvojenost s stresom.

Ležati na trebuhu, da telovadno valja v roki in jih potegnite naprej. Potisnite lupino in ga povlecite na njene ravne roke. Gnilo, in poskusite ne prekinjajte boke od tal. Premor za tri sekunde in se vrniti v izhodiščni položaj nazaj gibanje. Druga vaja je naredil tudi 10-krat v vsaki od 3-4 sklopov. Povečajte kolikokrat v pristopu kot greš.

V stoječem položaju, potisnite nog do ramen širina narazen. Gimnastična priprava dal pred njim, nagibala naprej. Na osnovi neposredne roke na volanu, počasi premikati. Poskusite dotik prsi spola. Premor za nekaj sekund in se vrniti v izhodiščni položaj nazaj gibanje. Ne poskušajte na začetku njihovega usposabljanja za opravljanje te naloge, saj je precej zapleten. Dva prejšnja vam pomaga ustvariti podlago za uspešno izvajanje tretjino.

Med izvajanjem zgornjih vaj, plača stalno pozornost na vaše dihanje. Ko je telo nagnjeno naprej, vdihnite, ravnanje telo - izdihom.

Običajno dihanje je treba paziti pri vseh treh vadbe kolesu. To se ne sme prekiniti, in v tem primeru se naveličaš hitro. Tudi strokovnjaki ne svetujejo, da prenaporno in izpolnjen na začetku majhnega števila ponovitev in postopno povečevanje obremenitve. To je zelo energetsko intenzivne in težka vaja, na prvi boste morda bolan abs in nazaj. Toda po nekaj mesecih vadbe boste občutili ogromno učinek v obliki različnih sprememb v telesu in zdravju.

Tags: kolo vaja