Prednost tega postopka je nesporen - sklece krepitev mišic prsnega koša, ohranja tonus mišic dlani in roke, trenira srčno mišico in hrbtne mišice. Push-ups, ob kateremkoli času dneva, ko si najbolj želijo. Sklece zjutraj je dobro za uporabo namesto jutranjih vaj, bo ogreje mišice, ki jih otresti ostanke spanja in pripravi telo za dan dela. Vaja je treba storiti v številnih pristopov, s razmiku nekaj minut, ki omogoča sprostitev mišic. V enem pristopu, je zaželeno, da se vsaj deset sklece. Vendar ta številka se lahko razlikuje glede na obseg vašega fizičnega stanja.
Obstaja več vrst pritiskom, odvisno od obremenitve in vrste mišic, ki si želijo, da "delo". Najpreprostejša stvar - iz stene, je priporočljivo za začetnike in ženske.
Stati v slepi ulici, naredili korak nazaj. Iztegnite roke naprej, jih nekoliko nižje pod nivojem ramen. Naslonite na steno z rokami. Počasi, upogib komolcev, vdihnite, poskušamo dotakniti stene prsi - še enkrat, zravnajte roke, zaradi česar izdihom - dva. Lahko nekoliko poveča obremenitev mišic v prsih, dajanje roke nekoliko širše od širine ramen in povečuje razdaljo od stene.
Pojdi na povprečju različico sklec - od kolenih. Za uporabo gym mat razrede, da bi se izognili tveganju kolenskega sklepa škode. Spravi se na kolena, noge in dvignete nizek predložek vaše roke do ramen širina narazen ostalo na tleh. Počasi pokrčite roke, da so vaše komolce blizu telesa. Ne pozabite na pravilno dihanje. Spremljati, da je telo naravnost, ne upogibajte.
Iztisnite klasičen položaj - poudarek leži. Bodite poudarek leže, roke do ramen širina narazen, noge narazen, vendar ne pogosto. Naravnost nazaj. Držite glavo naravnost, gleda. Počasi pokrčite roke brez upogibanja hrbta, vdihnite - spet nazaj v svoj prvotni položaj, kar izdihom - dva. Ta možnost je bolj primerna za moške, ampak, če menite, da je ustrezno pripravljena, se lahko ukvarjajo s radoveden iz tega položaja.
Če se tovor vam ne ustreza, ga lahko oteži uveljavljanje, eksperimentirati s širino roke in noge od tal, da jih postavi na ustrezno podlago. Ne pozabite, da sledijo ravno deblo. Bolj pravilno izvedete vajo, več koristi, ki jih bodo prinesli na vašem telesu.
No, končno, vaje za prvake. Ti vključujejo sklece na pestmi, na prste ene roke, stiskanje bombaž skok, push-ups stoji na rokah proti steni in zelo počasne sklece, kako imajo potrpljenje in trud. Tehnika za to - počasi čez tri minute, da gredo dol na tla in se tudi počasi naraščati. Zadiha, ritmično, ne zadržite dih. Obremenitev kot v moč vaje ki ste ga navedli!