Obstaja nekaj učinkovitih vaj, delaš, da boste kmalu pozabili na bolečino! Pred izvedbo vaje, se morate naučiti sprostiti mišice hrbta. Sedi na stolu in se sprostite. Po nekaj sekundah se počasi poravnali svoj hrbet in se raztezajo vratu do stropa. Ko čutite popolno sprostitev, lahko začnete vadbo.
Nazaj vaje lahko razdelimo na pasivno in aktivno. Pasivna lahko uporabite v vašem prostem času gleda televizijo, bere knjige, itd Leži na hrbtu, pod role dojk ali blazino, s komolci in ramena je treba dotakniti tal. V tem položaju, ki ga mora imeti tudi odklon v hrbtu. Ko prideš gor, bo vaš back "zapomni" ta položaj, in ne boste opazili, kako držo postane boljši in hrbtne mišice se bo okrepil v tem položaju.
Aktivne vaje je treba opraviti zjutraj ali zvečer, 2-3 ure pred spanjem. Ulezite se na trebuh, roke na hrbtu, previta in dvignite prsni koš s tal. Moral bi dobiti "čoln". Držite dvignjeno za 10-12 sekund; narediti 4-5 sklopov. Čudovita vaja za krepitev hrbtnih mišic - sklece. Če boste prvič težko opravljati to nalogo, poskusite narediti sklece na kolenih, ni na rti.
Bodite prepričani, da opravlja vaje z utežmi. Prvič teža utežmi bi moral biti majhen - ne več kot 1-2 kg. Stojalo z nogami ramen širine ramen, karoserija ponjava vzporedno na tla in začeli vzrejati orožje strani, skrbno pazite, da ne pride do upogibanja v pasu. Po tej vaji stati vzravnano, prinašajo svoje roke na ramenih, tako rezilo. Opravite gibe z rokami navzgor in navzven, vsakič, ko se vračajo na svojih ramenih. Naredite vsaj 15-krat, 2-3 sklopov.
Ko je potrebna vaja vleči hrbtne mišice. Stati vzravnano, potegnite roke gor in se raztezajo. Če ima hiša drogu, se prepričajte, da visi nekaj minut. Leži na hrbtu v pozi "zvezd" na diagonalo odsek njegove roke in noge. Zelo uporaben sklop vaj na koncu narediti "mačka". Kleče, opravljajo se razteza naprej in nazaj, da se dotaknete prsi seksu.