Za dosego elastične zadnjice imajo veliko dela. Lahko greš v telovadnico in to pod nadzorom trenerja. Lahko se prijavite za aerobiko, plavanje in druge športe. In lahko naredite doma na svoje. Ampak, ne glede na to, kje ste bili usposobljeni, kar je najpomembneje - je rednost in želja, da dosežejo določen rezultat.
Študija doma celo težje, kot ga potrebujete več prisiliti, da se vstati s kavča in začeti vadbo. Ampak, če lahko premagati sebe, potem to počne vsak dan za 15 minut, nekaj tednov opazili prve rezultate. Seveda pa je treba slediti in svojo prehrano, saj tudi če vadite eno uro na dan, vendar pa obstaja veliko, ni nobenih vidnih rezultatov boste dosegli.
Obstaja veliko vaje, katerih cilj je krepitev in popravek bokov. Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredimo je, sit-ups. Za najboljše rezultate, je treba določiti gleženj z elastično vrvico ali povojem. Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Zravnajte hrbet, ščepec rezilo čim bližje drug drugemu. Iz tega stališča, začeli čepenje. Ohišje je lahko rahlo nagnjen naprej. Ko bo hip biti vzporedna s tlemi, se vrnete v začetni položaj.
Naslednja vaja se izvaja od ležečem položaju. Ulezite se na hrbet, pokrčite noge na kolena pod kotom 90 ° in jih širijo na ramen širina narazen. Roke dol ob straneh, dlani navzdol. Zdaj, ob stegnenico in medenico od tal, jih dvigniti na najvišjo višino in držite ta položaj za nekaj sekund. Potem pa pade nazaj. Naredite 10 ponovitev v 3 sklope.
Druga preprosta, a učinkovita vadba pomaga, ne samo obdržati boke in zadnjico v formi, ampak tudi bori proti celulitu. To je v tem, da boste morali hoditi na zadnjici na tleh. Naredite 50 gibanje naprej in nazaj toliko. V prihodnosti se lahko poveča število "korakov" in hitrosti gibanja.
Okrepiti svoje zadnjice in jih hranijo v obliki pomoči za kick svoje noge. Pusto roko na steno ali katero koli drugo podporo, naredite Mahi in nazaj v smeri, lahko naredite s krožnimi gibi nog. Delati dobro mahi, ki stoji na vseh štirih. Opravite vaje 15-20-krat v več pristopov in postopno povečanje števila krat in število pristopov.
Lahko storite lunges, najprej na eni nogi in nato druge. Udarci, ne hitite, da spremenite noge, ostati v tem položaju za dolgo. Nato spremeniti noge. Če želite začeti opravljati to vajo 8-krat, za vsako nogo za 3 sklope.
Tukaj je le nekaj primerov vaj za krepitev zadnjico in stegna. Njihovo izvajanje ne zahteva veliko časa, ni posebno mesto za študij. Vendar bi jih vsak dan, boste kmalu počutili kot zadnjica postala močnejša in bolj napeta.