Kako zgraditi trebušne mišice in noge

 Stati vzravnano, položil roke na svojih bokih, nogah, razširil v čim večji meri, pokrčite kolena, dvignite svoje pete off tleh. Na izdihom, začeli čepenje, vleče nazaj tailbone. S stojalom za inhaliranje. Ker je ta naloga zahteva dobro ravnotežje, lahko začnete, da ga izvajajo, imajo na steni ali na zadnji stol. Ampak postopoma odreči podporo v celoti. Naredite 15 sit-ups.

Stati na desni nogi, položite dlani na pasu. Na izdihom, potegnite levo nogo na stran in navzgor. Na Vdihnite, goleni, vendar ne dotikajo tal. Nosochek med vadbo sami usmerjajo in vzdrževati aktivnost mišic v levi nogi. Naredite 20 dvigal. Ponovi na desno nogo.

Sedel z nogami povezavo, pošljite kolena tako nizko, kot je to mogoče na tla, palme dani na notranji strani stegen. Na izdihom, začeli povezati kolena skupaj in istočasno potisnite z rokami na noge, jih potiska na tla. Držite napetost 15-30 sekund, nato se sprostite. Ponovite še 2 - 4 krat.

Spravi se na kolena, so roke postavi ob telesu, da se zravnano. Na izdihom, začeli znižati svoje zadnjice na petah, vendar ne popolnoma sit. Vdihavanja zravnal znova. Naredite velikosti 20 - 30 počepe.

Lezite na hrbet, noge dvignite. Vdihavanja padec stopala na tleh, vendar pa se ne dotikajte. Na izdihom, dvignite noge spet. Ali to vajo 25-krat.

Začetni položaj - isto kot na dlani glavi. Na izdihom dvignite telo od tal, medtem ko vdihavajo malo spustiti na tla, vendar ne sprostite. Naredite 15 dvigal.

Popolnoma potonila na tla, roke za njegovo glavo. Na izdihom, dvignite od tal telesa in nog, upogib kolena. Vdihavanja pade malo, vendar ne sprostite. Opravite 30 dvigal.

Noge bend na kolena. Na izdihom dvignite telo s tal, zasuk v pasu na desni strani, nato levo in vdihavanja opusti popolnoma na tleh. Vajo ponovite 15-krat.