Torej, kje začeti jutranjih vaj, izvleči iz nje izključno korist? Za začetek naj svoje telesne votline zbudim, potegnite navzgor, počasi plezati iz postelje in operite s hladno vodo hrustljavo. Čutijo popolnoma pripravljeni na jutranjem ogrevanju običajno traja približno petnajst minut po zbujam.
Začnite jutro z lahkim toplo-up vaje mišice, ki jim omogočajo, da napolni s krvjo, izboljšati njihovo tonus kože in zaščito pred različnimi vrstami zvini in poškodb. Predvsem v toplo-up mora vključevati vrtilno gibanje v velikih sklepih. Začnite tako, da obrnete glavo od strani do strani, naprej in nazaj nod, naredite rotacijske premike glave. Nato sledijo rotacijsko gibanje zapestja nasprotni in v smeri urinega kazalca. Enako storite tudi s komolcem.
Nato začne toplo-up ramenskih sklepov. Dvignite obe roki do strani, da "škarje" roke pred njim in rotacijsko gibanje. Stati vzravnano, z nogami narazen ramen širino in nagib telesa naprej, nazaj, levo, desno. Zavrteti boke izmenično v različnih smereh. Potem nadaljujte z Mahatme noge naprej in nazaj, bend in jih Popušten v koleno. Sedi na telovadnici mat in pretegnili noge, jih vrtijo izmenoma v gleženj v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
Nadaljujemo sprehod in počasno vožnjo v mestu za eno do dve minuti. Stoji na ravnih nogah, bend naprej, poskusite dotakniti tal z rokami, v najboljšem primeru - na dotik prsi s kolenom. Vendar ne more vsaka ženska pohvali tako velikem odseku, tako da bi moral imeti več. Usedite se na tla in se nagnete naprej, povlecite navzdol proti prste.
Leži na hrbtu, dvignite noge in poskusite, da bi jih za glave do pete spola. Ležal na trebuhu, dvignite zgornji del telesa in rahlo upognite kolena, zgrabiti gležnja. Ta določba se pogosto imenuje "čoln". Stresel trideset sekund. Lahko prišli do po uradni dolžnosti. Ne pozabite, da je namen jutranjih vaj - za posvetlitev razpoloženje in ton gor telo.
Dih - fiziološki proces, ki oskrbuje celice kisika, naredi celotno vitalnost in metabolizma. In prav tako vpliva na vse možganske strukture in opredeljuje duševno stanje. Ti dejavniki zavezujoč okvir dihalne vaje. V morala zmogljivost dihanja biti gladka, globoko in ritmično, skozi nos, da olajša delo srca.
Po polnjenju je priporočljivo opraviti zapletene dihalne vaje na prostem (na balkon ali ložo). Na račun časa vdihovati skozi trebuha izboklino, dva - vdihniti globoko. Zadržite dih in se začeli počasi izdihnemo skozi usta v majhnih porcijah, kot če piha ven svečo. Sprednja stena trebuha mora biti napeta. Ponovite trikrat ali štirikrat, bo odstraniti majhen utrujenost.