Naredite triceps več relief pomoč podaljškov roke z utežmi v ležečem položaju. Začetni položaj: Ulezite se na hrbet na nizki klopi, roke z utežmi na dvigalom. Palme obrnjeni drug proti drugemu, so orožje vzporedno. Upogibanje kolena, spustite dumbbell v ozadju glavi. Gibanje mora biti gladka, brez sunkov. Prepričajte se, da rezila ostanejo trdno na klopi.
Francoski tisk z eno roko vam omogoča, da naložite vse tri glave za triceps. Sedel z nogami narazen in noge počivajo na tleh. Bodite desnem dovolj trdo dumbbell in jo stisnite čez glavo. Brez spreminjanja položaja komolca, spodnji okrov za glavo. Levo roko, lahko določi delovni komolec, mu pomaga, da ostane v mirovanju. Med vadbo je treba nazaj ostane naravnost. Ne zravnajte ali okrogle up to, sicer tvegate, da naložite spodnji del hrbtenice.
Za naslednjo vadbo, boste potrebovali stol. V eni roki vzemite dumbbell, palmove drugo - ostalo proti sedežu stol. Bend komolec delovnih roke pod kotom 90 stopinj, tako da podlakti obrnil pravokotno na tla. Pri čemer pazite, da ne premaknete komolec, poravnajte roko, odstranjevanje krtačo z izstrelek nazaj. Ramenski mora ostati pritisnjena ob trup. Popraviti položaj, nato pa se vrnete v začetni položaj. S tem pristopom spremeniti vodilno roko in se enako število ponovitev.