Prvi in najboljši med njimi - to je skupno stopnišče. Dvigala zavreči. Hoji po stopnicah, je najboljša vaja za noge. Hitreje greš, večja obremenitev dobili svoje teleta in stegna. Da bi še dodatno izboljša delovanje mišic, poskusite ne da plezati korake in teče po stopnicah navzgor na hitro. Če ne stopite na vsakem koraku, in poskusite teči skozi zgornji enem ali dveh delih vključujejo trebušne mišice in raztezanje povečuje. Telo deluje v močno pospešiti, presnovne procese in maščobe na pasu in bokov bo taline prijetna za oči.
Uspešno ste tekel po stopnicah? Ne hitite morali pritisniti gumb za dvigalo, da gredo dol. Padajoče stopnicah naloži najlepše mišice telesa ženske. Ja ... To zadnjice. Začnite s sprehodom skozi malo pomladi na vsakem koraku. Postopoma povečati hitrost in obremenitev. Spominjam se, kako zabavno otrok vam dol na sprehod, skakanje čez dve ali celo tri korake. To ponovite feat več kot enkrat. Vaši glutes hitro dohiteli in postane elastična. Poleg tega, konj rastryasut podkožno zhirok na zadnji strani stegna, enaka tisti, ki lahko zdrsne v igralca "pomarančne lupine". Če se vam zdi, da je težko začeti takoj skoči, ali imate težave s prekomerno telesno težo, samo pridi dol na hitro. Doda bonus je usposabljanje gležnje in vitke gležnje.
Prisiljeni delati noge, bodite pozorni na vaše roke, prsi in pritisnite. To vam bo pomagalo redno stol. Načeloma, primerna celo blatu, kar je najpomembneje, športne opreme, ki stoji trdno na svojih nogah. Sedel na robu stola, roke, primite sedežu njegovih stegen. Počasi potegnite ukrivljene noge na prsi. Prizadevamo si za dvig jim tako visoko, kot je mogoče. Če prvič lahko samo odtrgajte pete od tal, ne obupa. Vsak velik vzrok se začne z malo akcije. Z redno telesno dejavnostjo, morda ne boste mogli dvigniti noge popolnoma ravne in vaše abs bo veličastno.
Utrujeni? Ni časa za počitek. Postavite stol ob steno. Položite roke na sedežu, noge v prahi na razdalji treh ali štirih korakih. Bend in Popušten roke počasi. Potrudite se, dotikajte se stol za hranjenje, počasi ste prepričani, da se to zgodi. Te sklece lahko enostavno delal mišice ramen in prsi.
Ne premaknete stol stran od stene. Stojijo za njim. Vitke roke na sedežu potegnite noge pred njim. Spustite boki na tla, nižje boste mogli iti, bo večja obremenitev dobite triceps. Da noge ne zdrsnejo, ki se ukvarjajo bosi ali našli nekaj palm pete. Počasi dvignite, ravnanje z orožjem. Ponovite to vajo tolikokrat, kot si lahko.
Ta vaja vam bo omogočilo, da zasije v odprtem večerni obleki. Konec koncev, zahvaljujoč njemu, roke in nazaj, so kot nalašč.