Ženske z likom "jabolko" jesti čim več sadja, kašo, narejen iz naravnih žit, celih zrn kruha. Nujno je, da v vaši prehrani rib, sojinih izdelkov, rastlinskih maščob, ki vključuje - oliv in repičnega olja. Zelo koristno in oreščki, razen arašidov. Čeprav so veliko kalorij, ampak tudi pomaga ohranjati zdravo srce. Vsi ti izdelki so ne samo ne dodate odvečnih kilogramov, ampak tudi pomaga očistiti telo strupov.
Ampak iz peciva jedi, je treba še posebej sladko pecivo in kolački treba opustiti. Pozabite testenine in sladkarije. In ne dajo sladkorja v čaju.
Začnite jutro s krožnikom kašo in sadja. Pijte veliko vode, zelenega čaja. Večerja mora biti lahka in ne jedo ponoči. Stradati sami, seveda, ni potrebno, vendar energijska vrednost vašega dnevnega vnosa ne sme presegati 1500 kcal. Jesti trikrat na dan, vendar odseki morajo biti majhni. Pozabite na to, da že od otroštva so vas naučili na tri-tečaj obrok. Moč je v sovjetskih letih je bilo veliko veliko kalorij, saj je bila večina prebivalstva ukvarja z aktivnim fizičnega dela. Zdaj, veliko ljudi, zlasti ženske, dnevni sedel na stolu v pisarni, in vse jedo neizogibno preložena kot dodatnih centimetrov v pasu.
Ne pozabite na fizični obremenitvi. Brez nje nihče prehrana vam ne bo pomagalo. Vsaj 3-krat tedensko, tek, plavanje, raztezanje rutina. Engage vsakič najmanj 40 minut. Poleg hoje in teka in opravlja posebne vaje, da bi povezali v pryadok problematičnih področjih.
- Leži na hrbtu s prekrižanimi rokami za njegovo glavo - sledijo ovinku prtljažnik terminsko - 3 serije 12-15 ponovitev;
- Leži na hrbtu ukrivljen, dvignite noge - 2 serije 12-15 ponovitev;
- Leži na hrbtu, roke, ki držijo podporo (miza, postelja), dvignite zravnal noge - tako visoko, kot je mogoče, in zadržite za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj - 2 seriji 12-15 ponovitev;
- Vzemi palico in jo držite za tvojim hrbtom, zavrtite trup na eni ali na drugi strani - 3 serije po 30 ponovitev;
- V ležečem položaju, zelo napeti mišice zadnjice - 3 serije 12-15 ponovitev;
- Leži na trebuhu, upognite kolena pod pravim kotom, dvignite obe nogi gor - 2 seriji 12-15 ponovitev;
- Široko razširi noge in čepenje. Stegna vzporedna s tlemi, Freeze v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj - 3 serije 12 ponovitev.