Ectomorphic tip telesa je značilna splošna tanke, podolgovate silhueto vse v dolžini, ozkih ramen, kolkov in dolgih udov. Skoraj nič maščobe, mišice rastejo zelo počasi in izgine takoj, ko ste prenehali storiti.
Če ste ectomorph moraš posvetiti ves čas usposabljanja teže. Se zmanjša kardio. Tek, kolesarjenje, eliptični trener ni za vas, so zasnovani, da gorijo maščobe, ki jih nimajo, in sušenje mišice, ki jih prav tako ne. Osredotočanje Med usposabljanjem squats, klopi press, deadlift top, sklec in pull-ups. Tvoja teža bi morala biti dela velik in usposabljanje - intenzivno. Engage trikrat tedensko za 40-60 minut.
Endomorph - tip telesa nasproti ectomorph. Če je vaša številka navzdol podaljšana, se mišična masa in maščobe, osredotočena predvsem na stegnih in trebuhu, lahko oblikujejo maščobe, potem boste endomorphic tip telesa.
Vaša naloga je, ne samo, da izgubijo težo v spodnjem delu telesa, temveč tudi povečati obseg zgornjega dela, da dobimo sliko harmonijo. Srednje intenzivnosti kardio morajo biti prepričani, da v svoj program usposabljanja vključuje. Boste posvetili nekaj dni teči ali delo na sobno kolo, ali pa jih bo povezal s treninga za moč, to je vaša izbira.
Glavno delo v dvorani, je treba opraviti na mišice ramenskega obroča, prsi in zgornjega dela hrbta. Ne pozabi na mišice lubja in pritisnite. Za boste morali boriti tanek pas. Za spodnji del telesa, izberite oveneli obremenitev z nizko težo in maksimalno število ponovitev. Na vrh potrebujejo 10-12 ponovitev z največjo težo. Vlak 4-5 krat tedensko za 60-75 minut.
Mesomorph - srednja vrsta med prvima dvema. V mesomorphs harmonično postavo in mišičasta.
Če ste mesomorph, ste v srečo. Ustava od vas, tako da mišice rastejo zelo hitro. Vendar pretirano povečanje mišične mase, lahko postanejo preveč okoren.
Izberite vaje, ki vam bo pomagal razviti mišično ravnovesje. Lahko preživijo čas ples, joga, pilates. Morebitne dodatne razrede le izboljšali svojo sliko. Trdnost vaje naj ne bi trajal več kot eno uro. Traja štirikrat tedensko.
Obstajajo splošne smernice za vse tipe slika.
Usposabljanje mora vedno začeti z ogrevanjem. Ne varčujejo 5 minut, da se ogreje mišice in vezi. Ta vas bo ščitil pred poškodbami in pripraviti svoje telo na delo.
Med odmori med serijami raztezanje rutino. To bo povečalo dovzetnost mišičnih vlaken obremenitvam.
Prva dva tedna sledijo večje število pristopov k izstrelka z 70-85% maksimalne teže. Postopoma zmanjša število pristopov in povečanje teže.
Imejte športni blog. Zapišite vaje, ki se izvajajo, število pristopov in poslovne težo.
Bodite prepričani, da zabeležite njegovo velikost, preden začnete z vadbo. Razmerje kolk, obseg pasu, teža - zapis podatkov v športnem dnevniku. Enkrat tedensko, porabili kontrolne meritve in beleži rezultate. Boste jasno videli učinek usposabljanja in časa, da se lahko prilagodi svoj program.
Če imate problematična področja, kot so sključen hrbet ali pretanek orožja, vaje za njih, da dajo na začetku vaše vadbe, dokler ne boste imeli moč in energijo. V nasprotnem primeru, začeti usposabljanja s temi vajami, ki omogočajo delo več mišic.
Spremenite svoj program vadbe vsakih šest mesecev.