Eden od najbolj učinkovito izvrševanje je dvigovanje medenico. Če želite to narediti, se uležejo na tla, pokrčite noge na kolena in pusto vaše noge na tleh. Zdaj začnejo počasi dvignite medenico navzgor in nato prav tako počasi spustite sami dol. Med vadbo, poskusite ne za trenutek, da se sprostite mišice zadnjice. Ta vaja je priporočljiva tudi več pristopov.
Zelo dobri rezultati prinašajo tako imenovane "hoja na zadnjici." Sedite na tla in ga previdno odprite noge. Cast roke za glavo. Zdaj, precejanje zadnjico, korak naprej, prvo z eno nogo in nato drugi. Za začetek si lahko 50 teh gibanj. Sčasoma se priporoča njihovo število povečati. Ta vaja vam omogoča, da ne samo trenirati mišice, ampak tudi, da se znebite celulita na problematičnih delih telesa.
Stati vzravnano in roke ven na strani. Zdaj pa pojdi gor na prste, napenjanje mišic na nogah, stegnih in zadnjici. Začnite počasi čepenje. Takšen pregled je treba opraviti najmanj tri nize vsake 8-10 krat. Sčasoma lahko zapletla izvajanje, ki ima dumbbell ali kroglice.
Pri tem je treba spomniti, da je treba pred razred ogreje bit in razviti mišice, da bi se izognili poškodbam v prihodnosti. Zgornje vaje so dokaj preprosta, tako da si lahko sami opravljajo doma. So super za ljudi, ki ne more storiti v telovadnici. Za dosego želenega rezultata potrebno izvesti niz vaj vsak dan.