Bodite izhodiščni položaj leže. Obrnite celotno telo, na desni strani. Postavite svojo desno roko in komolec v obraz in nežno odtrgajte noge od tal. Ne pozabite: Noge morajo biti zloženi in upognite kolena. Največji kot ločitve - 60 stopinj. Popraviti ta položaj za nekaj sekund. Zdaj počasi nižje noge, vendar ne dotikajo tal. Ta vaja naj se ponovi 10-12-krat izmenično na vsaki strani. Že po prvem vadbo boste počutili, kot lepe napete mišice.
Stalni vaje
1. Stand up naravnost. Feet širino ramen narazen mesto. Zberejo v želodcu in naravnost nazaj. Počasi obrnite telesa 90 stopinj stransko (izmenično), za vsak določitvi prvotni položaj. Ne pozabite: ko je vaja potrebno zavrteti telo samo, tako medenico in noge v fiksnem položaju. Tudi, poskusite, da ne utrujajo mišice na rokah in ramenih.
2. Tilt. Stand up naravnost. Zravnajte hrbet in ramena. Roke za glavo, upogib na komolcih. Kako lahko počasi spustite v desno in levo stransko skupino za napetost trebušne mišice. Bodite pozorni, da je želodec zložena in nazaj, je ostal v razširjenem stanju.
Ko vadite za stranske mišičnih skupin, posebno pozornost nameniti dihanja in tehnike. Če želite to narediti, lahko poiskati pomoč pri specialistu. Izkušen trener bo izbrala individualno sklop vaj in daje strokovne nasvete za krepitev trebušnih mišic. In bo bolj aerobna aktivnost pomaga mišice, da se izrazijo in da postanejo bolj vidni. Redna vadba bo okrepila svoje zdravje.
Ne pozabite: vsakdo mora samostojno določiti trajanje vadbe glede na začetno fizično fitnes, starost in zdravstveno stanje.