Sklop vaj za Tai Chi je sestavljen iz neprekinjene ravne in ljubek gibanja, v okviru katerega naj bi oseba, ki se osredotočajo na njih, na svoje telo. Tai Chi vaje precej tesno seka medicine, borilne veščine in meditacijo. Aktivira potencial življenjske energije, ki je osnova za harmonijo telesa in duha.
Tai Chi je vse bolj priljubljena gimnastiko, vadili v vzhodni kulturni centri in fitnes klubi. To ni presenetljivo z vidika, da je na voljo sklop vaj za Tai Chi, tudi za tiste ljudi, ki so kontraindicirana okrepljenega vajo, starejšim ljudem z različnimi bolečine v sklepih, artritis ali prekomerno telesno težo. Tai Chi ustreza vsem.
Redna vadba Tai Chi uveljavi pomoč za izboljšanje koordinacije gibanja, razvijati fleksibilnost in ravnotežje, blagodejno vpliva na človeški živčni sistem in kardiovaskularni, respiratorni in prebavni sistem, normalizira metabolizem, okrepiti mišice in kite. Po mnenju nekaterih raziskovalcev na področju fiziologije, Tai Chi vadba znižuje krvni tlak in lahko zmanjša stres.
Nadaljevanje tema raziskave, je treba še dodati, da je v letu 2001 so strokovnjaki Oregon Research Institute, je bilo ugotovljeno, da se starejši ljudje, ki redno izvajajo vaje Tai Chi, ki je 2 uri na teden (2 zasedanja), je veliko lažje iti, spust, vzpon, bend in celo sposobni dvigniti več uteži, kot njihovi vrstniki.
Kot je navedeno zgoraj, lahko Tai Chi vaditi in prekomerno telesno težo ljudi. Za njih je redna vadba Tai Chi bo tudi pomagalo pri znebi odvečnih kalorij.