Začnite s toplo-up. Je potrebno v vsakem primeru, ker naloga ni, da se ogreje vaše mišice ne bo prinesla želenega učinka. Ogreje obleko splošne razvojne vaje, intenzivno hojo, tek na mestu in skakanje, upogibanje, kick svoje noge in roke. Zadostuje deset do petnajst minut intenzivnega treninga za začetek vaje za krepitev stranske trebušne mišice in trebuh zlasti.
Priporočene obremenitve vaje za izkušene ljubitelje fitnesa je 4-6 vaje dva ali trije sklopi po vsaj 15-25 ponovitev. Za začetnike - od dve do pet vaj enega ali dveh pristopov in petnajst ponovitev v vsakem nizu.
Obrnite živahno glasbo. Narediti vaje redno. Za uveljavljanje bili raznoliki, nadomestna vaje. Začnite z vajami za krepitev mišic zgornjega in spodnjega tiska.
Sedeti na tleh, dvigala in ovinku na kolenih. Nogavice hkrati je treba podaljšati, vendar jih ne dajo na tla. Pokrčite kolena, položite dlani na tleh, poleg zadnjice. Na izdihom, ukrivi več svoje orožje, malo nižje telo nazaj, poravnali noge ob istem času, tako da je spodnja noga je v položaju vzporedno s tlemi.
Izvedite neposreden zasuk. Ta vaja pripravlja za razrede, katerih cilj je krepitev strani (poševno), trebušne mišice. Če želite to narediti, leži na hrbtu, rahlo pokrčite kolena in jih širijo. Noge mora biti ravno na tleh. Pokrčite kolena in položite glavo. Strain pritisnite na izdihom, dvignite glavo in ramena rezila off tleh, brado povlecite navzgor. Ni potrebe, da se zmanjšajo kolena, jih je treba usmeriti v različne smeri. Dol na tla, medtem ko vdihavajo.
Nadaljujemo Vaja za krepitev Obliques. Za to, laž na vaši desni strani in pusto na desni podlakti, ga postavite pravokotno na trup. Bend na komolec leve roke, položil roko na levem stegnu. Pokrčite kolena in jih drži skupaj. Strain pritiskom, hkrati dvigniti boke na telo od glave do kolena v ravni liniji. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na desni strani.
Lezite na hrbet, dvignite noge gor, ukrivljen na kolena, tako da golenico vzporedno s tlemi. Na izdihom, zravnajte svojo desno nogo, jo spustite navzdol (peta ne sme dotakniti tal). Zategnite svoj abs in dvignite glavo in lopatici, iztegnite desno komolec na levo koleno.
Izšlo na sobno kolo na koncu razreda, če je vlak v telovadnici. To je potrebno, da bi se znebili odvečnih kalorij, maščob pogon stran na območju pasu. Če delaš doma, lahko to storite pusto levo in desno, in teče v mestu.